جميع تمارين العضلة

بينما سيكون كمال الأجسام معظم آراء متفاوتة على ممارسة ذات الرأسين الأكثر كفاءة، سوف يتفق الكثيرون على أن أنت ينبغي ابدأ التضحية بنموذج للوزن. النموذج غير صحيحة يعوق التقدم لأنه يؤدي إلى ضرر. منخفضة إلى الوراء المشاكل وتنس الكوع والعضلة ذات الرأسين التهاب الأوتار يمكن أن تصبح عوامل الإصابة عندما يتم التضحية بشكل غير لائق ليتنفس أوزان أثقل.

الوقوف منتصب عند القيام بتمارين العضلة ذات الرأسين. لا يلتفت إلى الوراء، ويتنفس الوزن، ونظرا لأن الكثير من الزخم الذي سيشترك في المصعد ووضوح، لا يكفي عمل العضلة ذات الرأسين. إبقاء المرفقين الخاص بك قريبة من الجانب الخاص بك دون رفع المرفقين.

عدد المرات التي نرى الناس في الصالة الرياضية رفع المرفقين بها أثناء هذه الحركات ذات الرأسين؟ عندما تأتي المرفقين هناك خسارة في المقاومة نظراً لخطورتها. أيضا، عندما تأتي المرفقين، ملحق كامل المفقودة، حتى سوف لا يكون ضرب الجزء السفلي من عضلة ذات الرأسين مع الحركة.

عدد قليل جداً من رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية الاهتمام بموقف المعصم أثناء أدائهم للمصاعد ذات الرأسين. من أجل تحقيق نتائج من تدريب العضلة ذات الرأسين، يجب أن يبقى التركيز على هذه العضلة أثناء الرفع. ولكن، عند المعصم تميل إلى الوراء، بعض التركيز سيتم أقلعت في عضلة ذات الرأسين وتحول إلى السواعد.

أرنولد شوارزنيغر كذلك يناقش إبقاء التركيز على العضلات ذات الرأسين في نقاش خط اليد. ' عند القيام الضفيرة، يجب إحضار يدك مباشرة تصل إلى الكتف. إذا قمت بتغيير هذا الخط بوصة إلى الداخل أو الخارج، كنت أخذ الإجهاد قبالة العضلة ذات الرأسين وأنك لن تحصل على نفس النتائج.

تدريب العضلة ذات الرأسين يسمح لمجموعة كبيرة ومتنوعة من تمارين باستخدام الدمبل، لوبيز الضفيرة الحانات والحانات ومقاعد سكوت، الكابلات، آلات. سوف تسمح التنوع المرونة في تصميم برنامج يسمح للعميل الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

علم الوراثة يمكن إجراء تحديد دقيق بطل كمال الأجسام، ولكن العمل الشاق، تمارين، وتقنية جيدة يمكن أن تجلب عضلة ذات الرأسين إلى كامل إمكاناتها.