Beginner workout - Your First

جديد في صالة الألعاب الرياضية؟ رجل أو امرأة ، منشئ الكتلة أو قاطع الدهون ، ستضعك هذه الخطة بالقرب من المكان الذي تريد أن تكون فيه. توقف عن التنقل بين البرامج وكن جادًا مع روتين التمرين المجاني لمدة 4 أسابيع.

يتضمن دليل وبرنامج المبتدئين الكامل هذا كل ما تحتاج إلى معرفته والقيام به في الأسابيع الأربعة الأولى لبدء روتين صالة الألعاب الرياضية.

سنقدم لك الكثير من النصائح لبدء روتينك الرياضي في الشهر الأول

دعونا فقط نسمي هذا دليل المبتدئين المعجل لكمال الأجسام. في هذه الخطة ، سيكون شهرك الأول من التدريب متطلبًا ، ولكن ليس صعبًا جدًا بحيث يتسبب في إصابة (أو الأسوأ من ذلك ، الإرهاق) ، وتدريجيًا بمعنى أنك ستتخرج كل أسبوع إلى تمارين مختلفة ، وحجم أعلى ، ومزيد من الشدة. أو كل ما سبق. بعد أربعة أسابيع ، لن تكون مستعدًا للتحدي التالي فحسب ، بل ستكون قد بنيت قدرًا كبيرًا من العضلات عالية الجودة.

هذا البرنامج ليس فقط للمبتدئين الحقيقيين الذين لم يسبق لهم أن لمسوا وزنًا من قبل ؛ كما أنها مناسبة لأي شخص أخذ إجازة طويلة من التدريب

ماذا تفعل عند العودة إلى الجيم بعد استراحة طويلة.

خطوات للتخفيف من العودة إلى روتين اللياقة البدنية.