بيكيني الجسم ثلاثة، غلوتيس

التحدي الجسم بيكيني هو ثلاثين يوما سلسلة تجريب لتعطيك فرصة فريدة لتحويل جسمك في الوقت الحقيقي.

هذا هو تجريب الثالث من التحدي. هذه التمارين تعمل غلوتيس الخاص وتساعد على جعلها أكبر، مستدير، وأكثر من ذلك رفعت. يجب عليك استخدام وزن للعمل بشكل أفضل عضلاتك. المدرب في البرنامج التعليمي يستخدم عشرة أوزان جنيه الكاحل.

هذا ثلاثين يوما التحدي الجسم بيكيني هو خطوة في الاتجاه الصحيح نحو الجسم أحلامك! هذه هي الفرصة المثالية لاستخدام هذه ثلاثين يوما ليس فقط لممارسة فعل ولكن لبناء نمط حياة صحي وعادات الأكل الصحية. بمجرد البدء في تناول الطعام بشكل جيد وممارسة، عليك أن تبدأ حقا أن نرى فوائد!

التحدي الجسم بيكيني الثلاثين اليوم ليس فقط لفصل الصيف، وأنها سوف تعطيك نتائج رائعة على مدار السنة كما هو عظيم تجريب الجسم الكلي. فهو يجمع بين اثنين من الدروس ممارسة مختلفة في الأسبوع، لذلك فمن ثمانية في المجموع. لاستكمال بعض التمارين سوف تحتاج أوزان الكاحل وفرقة مقاومة.

كرر التمرين كله مرتين أو ثلاث مرات لأفضل النتائج.

وهنا الجدول الزمني الخاص بك لمدة أسبوعين:

الاثنين: الأرداف والساقين (هذا البرنامج التعليمي)

الثلاثاء: يوم راحة

الأربعاء: الأرداف والساقين (هذا البرنامج التعليمي)

الخميس: القيمة المطلقة وتجريب الخصر (المقبل)

الجمعة: يوم القلب (لا يقل عن ثلاثين دقيقة من القلب)

السبت: الأرداف / الساقين والقيمة المطلقة

الاحد: يوم الراحة

والاستعداد للأسبوع ثلاثة!

لم يكن لديك لبدء يوم الاثنين، ولكن في محاولة لمتابعة هذا التسلسل.