Sleep Sounds - Calming melodie

ينام

توقيت والتقدم للدورة النوم والمبلغ الإجمالي من النوم ليلا المطلوبة لصحة أفضل يختلف من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ، وهذا يتوقف على مرحلة تنموية ومزاجه. الأطفال، ولا سيما الرضع، تتطلب معظم النوم خلال فترة 24 ساعة. دورة النوم واليقظة الطبيعية، يحكمها الداخلية "الساعة البيولوجية" يميل نحو يوم واحد 25 ساعة. لأنه يتأثر التوازن النسبي للضوء والظلام في البيئة. مع اقتراب الظلام، ويفرز هرمون الميلاتونين من الغدة الصنوبرية ويشير الدماغ أن الوقت قد حان للنوم.

NREM النوم العميق

يبدأ النوم في مرحلة واحدة من مراحل النوم يعرف باسم NREM، أو حركة العين غير السريعة، والنوم. النوم NREM أربعة مراحل: النوم الخفيف، النوم العميق، واثنين من مراحل أعمق من النوم. مرحلة واحدة هي "يبتعد عن" فترة النوم الخفيف في الانتقال بين اليقظة والنوم، وتضم حوالي 5٪ من فترة النوم بأكملها. المرحلة الثانية من النوم ينطوي على تغيير في أنماط الدماغ الموجة وزيادة مقاومة الشهوة ويمثل 45-55 في المئة من إجمالي وقت النوم. مراحل ثلاث وأربع مستويات أعمق من النوم ويحدث فقط في الثلث الأول من فترة النوم. NREM المرحلة الرابعة من النوم عادة ما يستغرق 12-15 في المئة من إجمالي وقت النوم. رعب النوم، والمشي أثناء النوم، والتبول اللاإرادي الحلقات تحدث عادة خلال المرحلة الرابعة من النوم أو الأرق خلال جزئية من هذه المرحلة من النوم.

يستغرق عادة حوالي 90 دقيقة للتنقل عبر أربع مراحل تعميق النوم NREM قبل بداية المرحلة الثانية من النوم المعروف باسم REM أو النوم الحلم.

REM من النوم حلم

سريع حركة العين (REM) من النوم يختلف نوعيا عن النوم NREM. يتميز النوم REM التي كتبها اسعة الجهاز العصبي المركزي (CNS) النشاط مع زيادة في الأيض في المخ يرافقه صور حية من الأحلام. خلال REM النوم مشلولة الجسم تقريبا، وهي حالة تسمى "واهن،" أن يعمل على منع الحالم من الحركة الجسدية أثناء الحلم النشط.

"الاستيقاظ ويحلم نوعان من حالات الوعي، مع وجود اختلافات التي تعتمد على الكيمياء"، وفقا لJ. ألان هوبسون، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد. يتم منع النشاط البدني والفكر في النوم، ولكن الدماغ على الرغم من ذلك لا يزال نشطا "معالجة المعلومات، وتعزيز ومراجعة الذاكرة، والتعلم المهارات المكتسبة حديثا." الدماغ ينشط النفس، تتغير جذريا المناخ الكيميائي من اليقظة إلى النوم ولايات.

ومن المعروف النوم REM أيضا باسم "النوم المتناقض" لنشاط العضلات وقمعها حتى الجهاز العصبي المركزي يسجل نشاط الدماغ شديد وحركات العين السريعة العفوية يمكن ملاحظتها. مراقبة الدماغ موجة من النوم REM مع التخطيط الكهربائي للدماغ يكشف عن ذات الجهد المنخفض، تردد سريع، غير ألفا سجل الموجة. بعد مرحلة الطفولة، ويتألف من النوم REM 20-25٪ من فترة النوم بأكملها. تختص هذه المرحلة من النوم مع الذاكرة وتوحيد المعلومات الجديدة.

طفولة

عادة النوم الولدان لفترات قصيرة في وقت على مدار الساعة، مع مجموعه من اليوم والنوم ليلا على قدم المساواة تقريبا. مجموع الحاجة النوم والأطفال حديثي الولادة هي من 16 إلى 18 ساعة في كل فترة 24 ساعة. الأطفال حديثي الولادة تنفق ما يقرب من 50 في المئة من فترة نومهم في مرحلة REM. وأيقظ الأطفال الأكثر بسهولة خلال هذه المرحلة من النوم التي يرافقه التثاؤب، يتلوى، والالفاظ هادئة.

الرضع تتحرك من خلال REM ومراحل النوم غير REM في دورة لمدة 90 دقيقة، وأنها ترتفع إلى حالة شبه الاستيقاظ كل ثلاث إلى أربع ساعات، في كثير من الأحيان في الرضع. قبل نحو ستة أشهر من العمر والرضع وعادة ما ينام خلال الليل لمدة 12 ساعة أو أكثر، وسوف تستمر في قيلولة عدة مرات على مدار اليوم.