تحدي اندفع القرفصاء بلانك

هذا تطبيق تمارين سهل الاستخدام يتيح لك 🏠 تدريب منزلي في المنزل.

جرب تمرين الجسم العاري النموذجي 💪 تحدي القرفصاء ، بلانك ، اندفع 30 يومًا .

يساعدك هذا التطبيق على تحدي القرفصاء ، والاندفاع ، والألواح الخشبية يومًا بعد يوم بالخطة المناسبة لمدة 30 يومًا. إنه برنامج يبدأ بعدد بسيط من المرات ويزداد شدته تدريجيًا. إذا قمت بتنفيذ المهام بصدق لمدة 30 يومًا ، فستجد نفسك تتمتع بقوة بدنية محسنة وشعور بالإنجاز.

كتمرين بسيط للجزء السفلي من الجسم في المنزل ، أقوم بالكثير من القرفصاء والطعنات ، لكن إذا لم أسجل عدد المرات ، فإن التأثير ليس جيدًا.

بلانك أيضًا تمرين سهل في أي مكان ، ولكن بدون برنامج منظم جيدًا ، من السهل أن تفقد الدافع.

سنساعدك بالتأكيد على حرق دوافعك من خلال برنامج تدريب منزلي فعال.

🔥 دعني أخبرك عن تأثيرات التمارين التي ستؤديها في هذا التطبيق.

تأثير تمرين القرفصاء

القرفصاء هو تمرين تمثيلي للجزء السفلي من الجسم ، وهو الأكثر فاعلية في استكمال عضلات الظهر الرائعة ويزيد من التمثيل الغذائي الأساسي ويساعد في التخلص من الفضلات.

تأثير تمرين الاندفاع

الاندفاع هو وضع يمكن أن يعطي تحفيزًا قويًا لعضلات الورك ، ويزيد من مرونة الوركين ويقوي عضلات أسفل الظهر لتقوية القلب. ونظرًا لطبيعة وضعية الاندفاع ، فقد تم تحسين الإحساس بالتوازن وهو مفيد للتناظر الأيمن والأيسر.

تأثير تمرين بلانك

يحافظ البلانك على خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين ، ويقوي العمود الفقري ، ويقوي عضلات القلب. قم بالكثير من تمارين البلانك مع التمارين التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية المتفجرة في الأماكن الضيقة.

مثله

يعتبر الجمع بين القرفصاء والاندفاع ممتازًا لتدريب الجزء السفلي من الجسم والجسم وزيادة التمثيل الغذائي الأساسي.

تعمل الألواح الخشبية على زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تقوية قلبك ، بما في ذلك العمود الفقري ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية.

ستساعدك مجموعة من هذه التمارين الثلاثة بالتأكيد في جسمك بالكامل.

تمرن بعناية حتى لا تتأذى :)