Thought Tracker CBT

متتبع الأفكار هو دفتر يوميات خاص مستوحى من العلاج السلوكي المعرفي، يساعد البالغين على فهم أفكارهم ومشاعرهم ومخاوفهم وأنماطهم.

استخدم أدوات التأمل الموجه لتسجيل الأفكار المجهدة، وتحدي المعتقدات غير المفيدة، وإعادة صياغة المواقف بمنظور أكثر توازنًا. صُمم متتبع الأفكار للعناية الذاتية اليومية، والواجبات العلاجية، والوعي العاطفي، والنمو الشخصي.

مع متتبع الأفكار، يمكنك:

تتبع سجلات الأفكار

استخدم أسلوبًا مستوحى من تقنيات العلاج السلوكي المعرفي لتسجيل المواقف والأفكار والمشاعر والأدلة ووجهات النظر البديلة والنتائج.

تسجيل مراجعات سريعة

سجل مشاعرك في اللحظة التي ترغب فيها بتأمل سريع.

تحدي المخاوف من خلال التحقق من الواقع

سجل التوقعات والافتراضات والمخاوف، ثم قارنها بما حدث بالفعل.

مراجعة الأفكار المستفادة

حدد الأنماط في المشاعر والضيق والمعتقدات ومواضيع الأفكار المتكررة مع مرور الوقت.

بناء عادة التأمل

استخدم تذكيرات لطيفة لجعل مراجعات التأمل الواعية جزءًا من روتينك اليومي.

حافظ على خصوصية أفكارك

صُمم تطبيق "متتبع الأفكار" ليكون مساحةً خاصةً وشخصيةً لتأملاتك.

قد يكون "متتبع الأفكار" مفيدًا إذا كنت ترغب في:

السيطرة على الأفكار المقلقة

فهم الحديث السلبي مع الذات

التأمل في المواقف الضاغطة

تتبع الحالة المزاجية والعواطف

ممارسة كتابة اليوميات المستوحاة من العلاج السلوكي المعرفي

الاستعداد لجلسات العلاج

بناء عادات تفكير صحية

ملاحظة الأنماط بمرور الوقت

"متتبع الأفكار" ليس جهازًا طبيًا، ولا يُقدم علاجًا أو تشخيصًا أو دعمًا في الأزمات أو استشارات طبية متخصصة. إذا كنت في خطر أو أزمة فورية، فاتصل بخدمات الطوارئ أو خط المساعدة في الأزمات في منطقتك.

حمّل تطبيق "متتبع الأفكار" وابدأ في بناء علاقة أوضح وأكثر هدوءًا مع أفكارك.