Thought Tracker CBT

Thought Tracker — это личный дневник, созданный на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает взрослым понимать свои мысли, эмоции, тревоги и модели поведения.

Используйте инструменты управляемой рефлексии, чтобы фиксировать стрессовые мысли, оспаривать вредные убеждения и переосмысливать ситуации с более сбалансированной точки зрения. Thought Tracker разработан для ежедневного ухода за собой, выполнения домашних заданий по терапии, повышения эмоциональной осведомленности и личностного роста.

С помощью Thought Tracker вы можете:

Отслеживать мысли

Использовать формат, вдохновленный управляемой когнитивно-поведенческой терапией, для записи ситуаций, мыслей, эмоций, доказательств, альтернативных точек зрения и результатов.

Вести быстрые записи

Фиксируйте свои чувства в моменте, когда вам нужна быстрая рефлексия.

Оспаривать тревоги с помощью проверок реальности

Записывайте прогнозы, предположения и тревоги, а затем сравнивайте их с тем, что произошло на самом деле.

Анализировать выводы

Выявлять закономерности в эмоциях, стрессе, убеждениях и повторяющихся темах мыслей с течением времени.

Выработайте привычку к самоанализу

Используйте мягкие напоминания, чтобы сделать осознанные проверки частью вашей рутины.

Сохраняйте свои мысли личными

Thought Tracker разработан как приватное, локальное пространство для ваших размышлений.

Thought Tracker может быть полезен, если вы хотите:

Управлять тревожными мыслями

Понимать негативный внутренний диалог

Размышлять о стрессовых ситуациях

Отслеживать настроение и эмоции

Практиковать ведение дневника в стиле когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Подготовиться к сеансам терапии

Выработать более здоровые мыслительные привычки

Замечать закономерности с течением времени

Thought Tracker не является медицинским устройством и не предоставляет терапию, диагностику, поддержку в кризисных ситуациях или профессиональные медицинские консультации. Если вы находитесь в непосредственной опасности или кризисной ситуации, обратитесь в экстренные службы или на горячую линию кризисной помощи в вашем регионе.

Скачайте Thought Tracker и начните строить более ясные и спокойные отношения со своими мыслями.