30 Day Cardio HIIT Challenge

এই 30 দিনের কার্ডিও হিট চ্যালেঞ্জ আপনার হৃদরোগকে বাড়িয়ে তুলবে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়িয়ে দেবে এবং ফ্যাট বার্ন এর আগে অন্য কোনও অনুশীলন ছাড়বে না।

30 দিনের কার্ডিও হিট চ্যালেঞ্জ একটি চাক্ষুষ নো-সরঞ্জাম ফিটনেস প্রোগ্রাম যা অল্প সময়ের মধ্যে উচ্চতর বার্নের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি ওজন হ্রাস বা পেশী স্বর বা কেবলমাত্র ধৈর্যের উন্নতি খুঁজছেন তবে আপনার হাতে অতিরিক্ত অতিরিক্ত সময় না পান তবে এই প্রোগ্রামটি আপনার জন্য সঠিক। বিভিন্ন হিট রুটিনগুলি আপনার কার্ডিও ভেসকুলার সিস্টেমকে দৈনিক ভিত্তিতে চ্যালেঞ্জ করার সময় আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার নিজের বাড়ির সান্ত্বনা আরও দ্রুততর ফলাফল দেবে।

আপনি যদি ফিটনেস জগতের নতুন হন, অথবা দীর্ঘ বিরতি নিয়ে থাকেন, তবে কিছুটা পরিবর্তিত হয়েছে। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এবং ক্রসফিট দ্বারা জনপ্রিয় (এমআরপি) জনপ্রিয় হিসাবে অনেকগুলি রাউন্ড "এটি" ওয়ার্কআউট হয়ে উঠেছে। এই ধরনের workouts শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ উভয় একটি সমন্বয়। প্রতিটি workout 10 মিনিটের হিসাবে ছোট হতে পারে, কিন্তু সাধারণত 20 মিনিটের বেশি হয় না।

মূলত, যখন আপনি সময় কম এবং আপনার মনে বড় ফিটনেস লক্ষ্য থাকে, তখন একটি সমাধান: উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ, বা HIIT। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে চ্যালেঞ্জ করতে, ওজন হারাতে, আপনার পেশীগুলি টোন করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে শক্তি তৈরি করতে একটি কার্যকর উপায় ।

HIIT বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সঙ্গে কঠোর পরিশ্রমের সংক্ষিপ্ত অন্তর সংমিশ্রণ। ওয়ার্কআউটের এই শৈলীটি আপনার শরীরের স্থির অবস্থা কার্ডিওর ওয়ার্কআউটগুলির তুলনায় কাজের ব্যবধানে কঠিন করে তোলে, যা আপনাকে আপনার এরোবিক এবং অ্যানোবিক সিস্টেম উভয়কে চ্যালেঞ্জ করার অনুমতি দেয়।

উচ্চ তীব্রতা অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ (HIIT) দ্রুত মাপসই করা এর সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি - কেবল ফিট দেখাচ্ছে না, তবে ভাল লাগছে। এটা চর্বি বার্ন, ধৈর্য বৃদ্ধি, সর্বোপরি toning আপ এবং বিস্ফোরক গতি এবং শক্তি নির্মাণের জন্য একটি মহান workout। আপনি যদি হতাশ হয়ে পড়তে বা থাকার দিকে তাকান তবে আপনার লক্ষ্য, প্রশিক্ষণ তীব্রতা এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, অথবা ঘামের সেশনের মধ্যে কত দ্রুত আপনি পুনরুদ্ধারের উপর নির্ভর করে সপ্তাহের 3 থেকে 5 বার আপনার হিউলেটের কার্যদিবসগুলি দেখানো উচিত।

HIIT কার্ডিও একটি ফ্যাট বার্ন পাওয়ারহাউস : ছোট অন্তর্বর্তীকালীন ব্যক্তিরা আপনাকে আরও বেশি কঠিন ধাক্কা দিতে বলার অপেক্ষা রাখে না যদি আপনি আন্দোলনের দীর্ঘকালীন সময়সীমাগুলি করতে সক্ষম হন।

বৈশিষ্ট্য:

★ দ্রুত কার্যকর HIIT workouts; প্রতিদিন মাত্র 7 থেকে ২0 মিনিট।

★ সমস্ত ব্যায়াম আপনার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত করা যেতে পারে।

★ চ্যালেঞ্জ ধীরে ধীরে 30 দিনের জন্য ব্যায়াম তীব্রতা বৃদ্ধি।

★ উভয় beginner এবং pro, পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত।

★ সমস্ত workouts বাড়িতে সম্পন্ন করা যাবে।

★ রেকর্ড স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ অগ্রগতি।

সংক্ষেপে, 30-দিনের কার্ডিও হিট চ্যালেঞ্জটি গ্রহণের ফলে আপনি বৃহত্তর ফিটনেস লাভ অর্জন করতে পারবেন, যা অল্প সময়ের জন্য বিনিয়োগের সাথে সাথে।