যদি আপনি বারবেল ফিরে শারিরিক কসরত সম্পর্কে আরো জ্ঞান চান আমাদের অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন
পিছনে ওয়ার্কআউট 'অ্যাপ্লিকেশন, কতটা কঠিন প্রতিটি আন্দোলন, হয় কত পেশী প্রতিটি উদ্দীপকের, এবং কিভাবে অনন্য প্রতিটি ব্যায়াম অন্যদের তুলনায় হয়। এই তালিকাটি আপনাকে জিনিসটা যেখানে আপনার workout আপনি প্রতিটি ব্যায়াম স্থাপন করতে সাহায্য করবে।
সারিগুলি আপনি নিছক সংখ্যা দ্বারা ওভার বল, যদি আপনি ফিরে দিনে কি করতে পারেন, অথবা যখন নতুন ব্যায়াম, চেষ্টা এই তালিকায় আপনার নতুন ফিরে নীল নকশা বিবেচনা চিন্তা এমনকি একটি মোট ফাঁকা আঁকা। মন্তব্য নীচে আমাদের আপনার চিন্তা দিতে এবং অন্য কোন সুপারিশ আপনি থাকতে পারে যোগ করুন!
এই অ্যাপ্লিকেশানে আমরা আলোচনা করব:
ফিরে ব্যায়াম
নিম্ন ফিরে ব্যায়াম
ফিরে পেশী
পেট মোটা হারান কিভাবে
কিভাবে দ্রুত ওজন কমে
5 শ্রেষ্ঠ খাদ্যভ্যাস ওজন কমানোর দ্রুত এবং এটি বন্ধ রাখা
গুড খাদ্যভ্যাস দ্রুত ওজন কমে খুঁজুন
সেরা ফিরে ব্যায়াম
ফিরে ওয়ার্কআউট
ডানা workout আপনি
app এর উপর বৈশিষ্ট্য
: _ সপ্তাহে একবার আপডেট
: _ দরকারী পরামর্শগুলি প্রদান করবে
: _ অ্যাপ্লিকেশানে একটি খুব সহজ চেহারা।
পিছনে ওয়ার্কআউট 'সম্পর্কে সামান্য ব্যাখ্যা:
এটা তোলে শরীরচর্চা কমিউনিটি সাধারণ জ্ঞান করে একটি নিখুঁত ফিরে উন্নত থাকার যারা পেশী নির্মাণ জন্য কাজ লেগেছে জন্য অপরিহার্য নয়। ফিরে তিনটি প্রধান পেশী গ্রুপ গঠিত। উপরের পিছনে, মধ্য পিছনে পিঠের নিচের অংশে পেশী। তারা একটি বড় পেশী গ্রুপ এবং তারা যাতে তাদের হত্তয়া বৃদ্ধি workout আপনি সময় প্রয়োজন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি এমনভাবে যাতে সব তিনটি প্রাথমিক ফিরে পেশী গ্রুপ সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত পেতে ব্যায়াম বিভক্ত করতে একটি ব্যাক workout আপনি সঞ্চালন।
এখানে একটি ব্যাক workout আপনি আপনার ফিরে পেশী হত্তয়া সাহায্য করবে হল:
বাঁকানো বারবেল সারি
বেন্ড উপর এবং কাঁধের প্রস্থ এ আপনার হাত দিয়ে একটি বারবেল দখল। আপনার হাঁটু সামান্য আনত রাখুন। বারবেল আপনার অস্ত্র সোজা স্থাপন লিফ্ট করুন। 45 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে শরীরের উপরের রাখুন এবং আপনার পিছনে খিলান। শুধু অস্ত্র চলন্ত এবং আপনার শরীরের অবিচলিত ধরে আপনার পেট মধ্যে বারবেল লিফ্ট করুন। এটা ধীরে ধীরে নেমে গিয়ে পুরো আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করা যাক।
হাত ডাম্বেল সারি
সঙ্গে একটি ফ্ল্যাট ব্যায়াম বেঞ্চে আপনার এক হাঁটু রাখুন এবং বেঞ্চ পাশে আপনার অন্য পা রাখুন। বেঞ্চের প্রান্তে আপনার একদিকে রাখুন। অন্যটি সঙ্গে একটি ডাম্বেল নিন। আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখুন এবং ডাম্বেল ধীরে ধীরে তুলে আপনার ফিরে পেশী উপর নিকটতর নিবদ্ধ শুরু। আপনার ছেঁড়াখোঁড়া আপনার শরীরের পাসে রাখা করতে ভুলবেন না। অন্য হাত দিয়ে আন্দোলন পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
উপবিষ্ট কপিকল সারি
উভয় হাত দিয়ে একটি কম তারের কপিকল হ্যান্ডেলে ধরো। আপনার হাঁটু সামান্য নমিত রাখুন। এগিয়ে হেলে পর্যন্ত আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়। তুমি তোমার মাঝামাঝি ফিরে পেশী টান বোধ আবশ্যক। এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য যে অবস্থানে থাকুন। ধীরে ধীরে আপনার পেট প্রতি হাতল টানুন এবং দ্বিতীয় বা দুই জন্য যে অবস্থানে আবার রাখা।
লাত টানুন উন্মুক্ত বিস্তৃত উচ্চভূমি
সোজা বার যা আপনি আগে একটি উচ্চ কপিকল সংযুক্ত আছে ধরো। নিশ্চিত করুন যে আপনার খপ্পর প্রস্থ আপনার কাঁধ এ তা নিশ্চিত করুন। আপনার অস্ত্র ধীরে ধীরে সোজা পর্যন্ত আপনার ফিরে পেশী প্রসারিত হচ্ছে। এক সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন। তারপর দন্ডে নামুন না হওয়া পর্যন্ত আপনার বুকে স্পর্শ করে। আবার সেখানে রাখা।
এই সব তিনটি প্রাথমিক ফিরে পেশী দলের জন্য মৌলিক ফিরে workout আপনি হয়। যারা ব্যায়াম শেষ করার পর আপনি আপনার ফিরে পেশী বার্ন বোধ করা উচিত নয়। যদি তা না হয় কিছু অপেক্ষার যোগ করার জন্য চেষ্টা করুন। আপনার লক্ষ্য তীব্রতা ও ট্রিগার পেশী বৃদ্ধি পূর্ণবিস্তার হয়। এবং যে প্রশিক্ষণ নিজেই মনে রাখা যথেষ্ট নয়
যদি আপনি বারবেল ফিরে শারিরিক কসরত সম্পর্কে আরো জ্ঞান চান আমাদের অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন