Back Workouts With Barbell

Geri Egzersiz her hareketi, her egzersiz diğerlerine göre ne kadar kas her uyarır ve nasıl eşsiz, ne kadar zor, uygulamadır. Bu liste aynı zamanda egzersiz her egzersizi yerleştirmek nerede anlamaya yardımcı olacaktır.

Eğer satır sayısının çokluğu üzerine büyüledi alırsanız geri gününde yapabilir veya deneyin Bu listesine yeni arka planı değerlendirilecek yeni egzersizlerin düşünme bile toplam boş çizin. yorumlarında altındaki düşüncelerinizi bize verin ve aklınıza gelebilecek tüm diğer öneriler ekleyin!

 Bu uygulamanın biz tartışacağız:

sırt egzersizleri

bel egzersizleri

arka kasları

Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir

hızlı kilo vermek nasıl

5 En Diyetler Hızlı Kilo kaybetmek ve Kapalı Keep It

İyi Diyetler Hızlı Kilo kaybetmek bul

En iyi sırt egzersizleri

arka egzersiz

kanatlar egzersiz

uygulamasında özellik

_ Haftada bir güncelleme

Eğer sağlayacaktır _ yararlı ipuçları

_ Uygulamasında çok basit bir bakış.

Geri Egzersiz hakkında çok az açıklama:

Geri geliştirilen mükemmel olan kas yapı için çalışmak seven herkes için gerekli olduğunu vücut geliştirme toplumda yaygın bir bilgidir. Geri üç ana kas grupları oluşur. Üst sırt, orta sırt ve arka alt adale. Onlar büyük bir kas grubu ve onları büyümek için artan egzersiz zamana ihtiyaç duyarlar. Eğer her üç birincil arka kas grupları düzgün eğitimli olsun, böylece şekilde egzersizleri bölmek için bir arka egzersiz yaparken çok önemlidir.

Burada sırt kasları büyümeye yardımcı olacak bir geri egzersiz:

Bent Barbell Sıralar

Eğil ve omuz genişliğinde ellerinizle bir halter yakala. Dizlerin hafifçe bükülmüş tutun. Kollarınızı düz yerleştirerek halter kaldırın. 45 derecelik bir açıyla üst gövdeyi tutun ve kamburunu. Sadece silah taşıma ve vücudunuzun sabit tutarak mide içine halter kaldırın. yavaşça aşağı inip bütün hareketini tekrarlayın edelim.

Bir Kol Dumbbell Row

sahip düz egzersiz bankta bir diz koyun ve bankın yanında diğer ayağını yerleştirin. bankın ucunda sizin bir yandan. Diğer biriyle dambıl alın. Düz sırt tutun ve arka kasları odaklanarak yavaş dambıl kaldırma başlar. vücudunuza yakın dirseklerinizi tutmayı unutmayın. Öte yandan ile aynı hareketi tekrarlayın.

Oturan Kasnak Sıralar

iki eliyle düşük kablo makarasının Tutamaktan tutun. dizlerinizi hafifçe eğildi tutun. Kollarınızı tamamen gergin kadar öne eğilmek. Eğer orta sırt kaslarında gerginlik hissetmelisiniz. Bir saniye ya da iki bu pozisyonda kalın. midenizde doğru kolu yavaşça çekin ve tekrar bir iki saniye için o konumunu korumak.

Lat Pull çıkışlar

Daha önce yüksek kasnağa bağlı olan düz çubuk tut. senin pençesinde genişliği omuzlarında de olduğundan emin olun. sırt kasları gergin ediliyor kadar yavaşça kollarınızı düzleştirin. Bir an için durun. o göğsünü dokunana kadar Sonra çubuğunu aşağı çekin. Orada yine tutun.

Bu üç ana sırt kas grupları için temel bir sırt egzersiz. Bu egzersizleri tamamladıktan sonra size sırt kasları yanan hissetmelisiniz. Değilse bazı bekleme eklemeyi deneyin. Amacınız yoğunluğu ve tetik kas gelişimini en üst düzeye çıkarmaktır. Ve bu Eğitimin kendisi hatırlamak yeterli değildir

Eğer Barbell ile Geri Egzersizler hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız bizim uygulamasını indirin