Barbell Workouts and Exercises

বারবেল অনুশীলনে পূর্ণ এই workout রুটিনটি দিয়ে আপনার নিজের বাড়িতে একটি তীব্র পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট পান।

একটি বারবেল ব্যবহার করে আপনি প্রতিটি মূল অনুশীলনে সহজেই প্রতিরোধের সংযোজন করতে সক্ষম হন এবং আরও হাইপারট্রফির জন্য আপনার প্রশিক্ষণকে তীব্র করে তুলবেন।

এই বারবেল রুটিনগুলির সাহায্যে আপনার বাড়ির আরামের দিক থেকে আরও বড়, শক্তিশালী এবং আরও সংজ্ঞায়িত হন।

কীভাবে শক্তিশালী এবং আরও পেশীবহুল দেহ পাবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ সহ সেরা বারবেল অনুশীলন এবং ওয়ার্কআউটগুলি সন্ধান করুন। এই বারবেলটি কেবলমাত্র সরঞ্জামের সীমিত অ্যাক্সেস সহ কারোর জন্য উপযুক্ত। এটি কার্যত যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে এবং কেবল একটি বারবেল এবং কিছু কঠোর পরিশ্রম প্রয়োজন।

বারবেল অনুশীলনগুলি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী পেশী নির্মাতারা। আপনি যদি কেবল স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস, বেঞ্চ প্রেস এবং ওভারহেড প্রেস করেন তবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পেশী ভর তৈরি করতে সক্ষম হবেন। এই workout জিনিসগুলি আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায় এবং আরও বেশ কয়েকটি প্রমাণিত বারবেল অনুশীলনগুলিতে যোগ করে।

পিছনের স্কোয়াট, বেন্ট-ওভার সারি, বেঞ্চ প্রেস এবং একটি পরিবর্তিত ডেড লিফ্ট সহ এই প্রাথমিক-বান্ধব লিফ্টগুলির সাথে বারবেলগুলি তুলতে শুরু করুন। এটি সম্ভবত আসল ফিটনেস সরঞ্জাম। আপনি কখনই এ থেকে দক্ষতা অর্জন করবেন না, এটি আপনার পুরো শরীরকে চ্যালেঞ্জ জানাবে এবং ওজন বাছাই করা এবং এটিকে নিচে নামিয়ে দেওয়ার বিষয়ে গভীরভাবে সন্তোষজনক কিছু রয়েছে।

ওয়ার্কআউট এবং 30 দিনের চ্যালেঞ্জ:

- পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউটস: শক্তি এবং আকার যুক্ত করুন।

- আপনার বুক, পিছনে এবং কাঁধে কাজ করার জন্য উচ্চ বডি ওয়ার্কআউট।

- আপনার গ্লুটস, পা এবং উরুতে কাজ করতে শরীরের তলদেশের ওয়ার্কআউটগুলি।

- এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি: চর্বি দ্রুত পোড়াও এবং ওজন হ্রাস করে।

- আমাদের 30 দিনের চ্যালেঞ্জের সাথে পেশী তৈরি করুন এবং শক্তি অর্জন করুন।

আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, এমন একটি ওয়ার্কআউট যা কেবলমাত্র একটি বারবেল জড়িত তা প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করার জন্য যৌগিক অনুশীলন নিয়োগ করতে পারে। বাইসপসের মতো ছোট বোডিপার্টগুলির জন্য কিছু বিচ্ছিন্নতার কাজ বাদ দিয়ে উদাহরণস্বরূপ, যৌগিক অনুশীলনগুলি হ'ল এই হোম-হোম প্রোগ্রামের অন্তর্ভুক্ত। আপনি বারবেল অনুশীলনের সময় আরও শক্তি ব্যবহার করেন এবং তাই শক্তিশালী হন। সময়ের সাথে সাথে আপনার আরও ওজন বাড়ানোর ক্ষমতা আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।