Barbell Workouts and Exercises

احصل على تمرين مكثف لكامل الجسم في منزلك مع روتين التمرين هذا المليء بتمارين الحديد.

باستخدام قضيب الحديد ، ستتمكن بسهولة من إضافة مقاومة لكل تمرين أساسي وتكثيف تدريبك لمزيد من التضخم.

احصل على حجم أكبر وأقوى وأكثر تحديدًا في راحة منزلك مع إجراءات الحديد هذه.

ابحث عن أفضل تمارين وتمارين رفع الأثقال مع نصائح حول كيفية الحصول على جسم أقوى وأكثر عضلية. يعد هذا التمرين المثالي للبار فقط لشخص لديه وصول محدود إلى المعدات. يمكن إجراؤه في أي مكان تقريبًا ويتطلب فقط قضيبًا وبعض العمل الشاق.

تمارين الحديد هي من بناة العضلات القوية بشكل لا يصدق. إذا أجريت تمارين القرفصاء ، والرافعة المميتة ، وضغط البنش ، والضغط العلوي ، فستتمكن من بناء قدر كبير من كتلة العضلات. يأخذ هذا التمرين الأشياء خطوة إلى الأمام ويضيف في العديد من تمارين الحديد الأخرى المثبتة.

ابدأ في رفع الحديد باستخدام هذه المصاعد الصديقة للمبتدئين ، بما في ذلك القرفصاء الخلفي ، والتجديف المنحني ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والرافعة المميتة المعدلة. ربما تكون أداة اللياقة الأصلية. لن تخرج منها أبدًا بمهارة ، وستتحدى جسدك بالكامل ، وهناك شيء يبعث على الارتياح العميق حول رفع الوزن ووضعه.

التدريبات وتحديات 30 يومًا:

- تمارين لكامل الجسم: أضف القوة والحجم.

- تمارين الجزء العلوي من الجسم لتمرين صدرك وظهرك وكتفيك.

- تمارين الجزء السفلي من الجسم لتدريب عضلات المؤخرة والساقين والفخذين.

- تمارين HIIT: حرق الدهون بسرعة وفقدان الوزن.

- بناء العضلات واكتساب القوة من خلال تحدياتنا لمدة 30 يومًا.

كما يمكنك أن تتخيل ، فإن التمرين الذي يتضمن حصريًا قضيب الحديد قد يستخدم تمارين مركبة لضرب كل مجموعة عضلية. باستثناء بعض أعمال العزل لأجزاء الجسم الأصغر مثل العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال ، فإن التمارين المركبة هي بالضبط ما يستلزمه هذا البرنامج المنزلي. أنت تستخدم المزيد من القوة أثناء تمارين الحديد وبالتالي ستصبح أقوى. بمرور الوقت ، ستساعدك قدرتك على رفع المزيد من الوزن على اكتساب كتلة أكبر.