Barbell Workouts and Exercises

با این برنامه تمرینی پر از هالتر ، یک تمرین کامل بدن در خانه خود انجام دهید.

با استفاده از هالتر می توانید به راحتی به هر تمرین اصلی مقاومت ایجاد کرده و تمرینات خود را برای هایپرتروفی بیشتر تشدید کنید.

با این کارهای هالتر در راحتی منزل خود بزرگتر ، قویتر و تعریف کنید.

بهترین تمرینات و تمرینات هالتر را با مشاوره در مورد داشتن اندامی قدرتمند و عضلانی پیدا کنید. این تمرین فقط با هالتر برای کسی که دسترسی محدودی به تجهیزات دارد بسیار مناسب است. این کار را می توان به صورت مجازی در هر مکانی انجام داد و فقط به هالتر و برخی از کارهای سخت نیاز دارد.

تمرینات هالتر به طور خارق العاده ای عضله ساز هستند. اگر فقط اسکات ، ددلیفت ، پرس نیمکت و پرس سر را انجام دهید می توانید حجم قابل توجهی از توده عضلانی را بسازید. این تمرین کارها را یک قدم جلوتر می برد و چندین تمرین هالتر ثابت شده دیگر را به آن اضافه می کند.

بلند کردن هالترها را با این بالابرهای مبتدی ، از جمله اسکات پشت ، ردیف خم شده ، پرس نیمکت و ددلیفت اصلاح شده شروع کنید. این شاید ابزار اصلی تناسب اندام باشد. شما هرگز مهارت آن را نخواهید داشت ، این کار کل بدن شما را به چالش می کشد ، و برداشتن وزنه و پایین آوردن آن چیزی کاملاً راضی کننده است.

تمرینات و چالش های 30 روزه:

- تمرینات Full Body: قدرت و اندازه را اضافه کنید.

- تمرینات قسمت فوقانی بدن برای کار دادن سینه ، کمر و شانه ها.

- تمرینات پایین تنه برای کار با گلوت ، پا و ران.

- تمرینات HIIT: چربی سوزی سریع و کاهش وزن.

- با چالش های 30 روزه خود عضله سازی کرده و قدرت کسب کنید.

همانطور که می توانید تصور کنید ، تمرینی که منحصراً شامل هالتر است ممکن است از تمرینات مرکبی برای ضربه زدن به هر گروه عضلانی استفاده کند. به عنوان مثال برخی از کارهای انزوا برای اعضای بدن کوچکتر مانند عضله دو سر ، به عنوان مثال ، تمرینات ترکیبی دقیقاً همان چیزی است که این برنامه در خانه به همراه دارد. شما در حین تمرینات هالتر از قدرت بیشتری استفاده می کنید و بنابراین قویتر خواهید شد. با گذشت زمان ، توانایی شما در بالا بردن وزن بیشتر به شما در افزایش وزن کمک می کند.