Ćwiczenia ze sztangą

Ćwiczący w domu wiedzą, że dodatkowym warunkiem jest to, aby trening mógł być zrobiony szybko i nasz program także to spełnia. Ławeczka z regulowanym oparciem, sztanga, trochę talerzy i para rozkładanych hantli – to wszystko, czego potrzeba do przetrenowania każdej grupy mięśniowej w dwóch, trwających po 45 minut, sesjach treningowych, i to bez wychodzenia z domu.

Ćwiczenia ze sztangą są polecane wszystkim tym osobom, które pragną wzmocnić mięśnie, zwiększyć ich siłę oraz rozbudować je. Jednakże wykonywanie ich w domu wymaga samozaparcia i samodyscypliny. Ważne jest, aby wykonywane ruchy były precyzyjne, a obciążenie powinno być dobrane tak, aby każde powtórzenie ćwiczenia generowało spory wysiłek. Jakie ćwiczenia ze sztangą wykonywać, aby zauważyć efekty?

No, prawie wszystko. Nie jest to żaden byle jaki trening obwodowy. Wymaga głębokiego wewnętrznego nastawienia. Wysoka intensywność uzyskiwana jest poprzez złożone ćwiczenia, wspaniałe do rozwoju mięśni i kształtowania sylwetki. Aby uzyskać optymalne wyniki w stosunkowo krótkim czasie, wykorzystamy piekielną moc superserii – formy ćwiczeń opartej na jednej z treningowych Zasad Weidera, polegającej na łączeniu w pary ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe.

Z jakiegoś powodu panuje wśród kobiet błędne przeświadczenie, że trening siłowy jest zarezerwowany jedynie dla mężczyzn, ewentualnie dla amerykańskich kulturystek. A przecież kobieta dążąca do redukcji wagi ciała i zwykłego wymodelowania sylwetki wyglądać jak kulturystka nie chce.

Należy pamiętać o tym, że podczas wykonywania ćwiczeń najważniejsza jest technika, a nie sama wartość ciężaru. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń ze sztangą może doprowadzić do różnego rodzaju kontuzji i urazów. Ćwiczenia ze sztangą powinniśmy wykonywać powoli i dokładnie.

Fitness ze sztangą to łatwiejsza wersja treningu siłowego, który dedykowany jest przede wszystkim kobietom i osobom początkującym.