মহিলাদের জন্য শক্তি, ব্যারে এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট - সপ্তাহে 3x,4x বা 5x সময়সূচী বেছে নিন
আমরা ফিটনেসকে সহজ করি তবুও অত্যন্ত কার্যকরী। 30 বছর বয়সের পরে, আমরা পেশী হারাতে শুরু করি। 40 বছর বয়সের পরে, আমরা প্রতি দশকে 3-8% পেশী হারাই। এই কারণেই মহিলাদের জন্য শক্তির ওয়ার্কআউট গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার প্লেট পূর্ণ হলে। আমাদের সবচেয়ে জনপ্রিয়, সাপ্তাহিক সময়সূচী ব্যবহার করে দেখুন, যা প্রতি সপ্তাহে ব্যারে, শক্তি, কার্ডিও এবং গতিশীলতা সহ নতুন ওয়ার্কআউট প্রদান করে। আপনি ওয়ার্কআউটের দৈর্ঘ্য এবং সপ্তাহে কত দিন আপনার প্রয়োজন এবং ফিট করতে পারেন তা চয়ন করুন!
আমাদের ফিটনেস প্রোগ্রাম নতুনদের থেকে আজীবন ক্রীড়াবিদদের জন্য। ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে 3 বার 25 মিনিটের মধ্যে করা যেতে পারে। কোন অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই, শুধু দেখান এবং প্লে টিপুন। এখানে একটি ব্রেক-ডাউন রয়েছে যেখানে আপনি শুরু করতে পারেন:
শুরু করা: আপনি যদি ব্যায়াম করতে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে আমাদের প্রাথমিক দুই-সপ্তাহের প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করুন।
সাপ্তাহিক সময়সূচী: সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট যেখানে আপনি আপনার পরিকল্পনা বেছে নেন - সপ্তাহে 3 বার, সপ্তাহে 4 বার, সপ্তাহে 5 বার বা অ্যাথলেটের সময়সূচী। এই ওয়ার্কআউটগুলি কার্ডিও সহনশীলতা তৈরি করে, শক্তি তৈরি করে এবং আপনার ফিটনেস লেভেল যাই হোক না কেন আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে। নতুন workouts প্রতি সপ্তাহে আপলোড করা হয়.
বিশেষায়িত প্রোগ্রাম: জীবনের সব পর্যায়ের জন্য - প্রসবপূর্ব, প্রসবোত্তর এবং বিচ্ছেদের জন্য মূল পুনরুদ্ধার সহ। তারা গর্ভাবস্থায়, প্রসবোত্তর এবং পরে মূল স্থিতিশীলতা, পেলভিক ফ্লোর, নিরাময় ডায়াস্ট্যাসিস, শক্তি এবং গতিশীলতার উপর ফোকাস করে।
পুষ্টি সংক্রান্ত নির্দেশিকা: সহজ পুষ্টি নির্দেশিকা অনুসরণ করে আমাদের নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে রেসিপি এবং খাবারের পরিকল্পনা। আমরা একীকরণে বিশ্বাস করি, নির্মূলে নয়।
আরও ওয়ার্কআউট:
বার্ন – ব্যারে, পাইলেট এবং হালকা ডাম্বেল যা মূল এবং নমনীয়তার উপর একটি বড় ফোকাস সহ লক্ষ্যযুক্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পুড়িয়ে দেয়।
ভাস্কর্য – ডাম্বেল, স্লাইডার এবং ব্যান্ড ব্যবহার করে নিয়ন্ত্রিত গতিবিধি; 70-90 সেকেন্ড সেট, আমরা গতিশীলতার সাথে শুরু এবং শেষ করি।
HIIT – স্প্রিন্ট, মাঝারি এবং পুনরুদ্ধারের ব্যবধান সহ নিম্ন এবং উচ্চ-প্রভাব কার্ডিও বিকল্প।
আমরা কে: আমি লিন্ডসে! আমি আমার মাকে ফিটনেস শেখাতে দেখে বড় হয়েছি। আমি তাদের নিজেদের সম্পর্কে ভাল বোধ করার সময় তাকে অন্যদের পরিবেশন করতে দেখে ভালবাসতাম! তাই, আমি ব্যায়াম বিজ্ঞানে আমার ডিগ্রি পেয়েছি। বহু বছর পরে, আমি এনএফএল-এ নাচলাম, আমার সার্টিফিকেশন প্রসারিত করেছি এবং তিন সন্তানের মা হয়েছি। কিন্তু যতক্ষণ না আমি পুষ্টি, ফিটনেস এবং পুনরুদ্ধারের ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখিনি ততক্ষণ আমি সত্যিই আমার "মিষ্টি স্থান" খুঁজে পাইনি।
একাধিক ফোকাস গ্রুপ এবং গবেষণার মাধ্যমে, আমি খুঁজে পেয়েছি যে Pilates এবং Barre এর প্রতি আমার ভালবাসার সাথে মিলিত ঐতিহ্যগত শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সুস্থ, সুখী শরীর যা আমাদের ভালভাবে পরিবেশন করবে। কয়েক দশক ধরে আমার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জ্ঞান ছড়িয়ে দেওয়া এবং মহিলাদের ভাল বোধ করতে সহায়তা করা আমার লক্ষ্য! এটি জটিল হতে হবে না … আসলে, এটি সহজ এবং মজাদার!
পনের বছর আগে আমরা এই ছোট পারিবারিক ব্যবসা শুরু করেছিলাম, এবং আমরা 85,000 টিরও বেশি মাকে পরিবেশনকারী দশজনের একটি দলে পরিণত হয়েছি।
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবন খুঁজছেন হিসাবে আপনার সাথে অংশীদারি করা আমাদের আনন্দ!
--
▷ ইতিমধ্যে একজন সদস্য? আপনার সদস্যতা অ্যাক্সেস করতে সাইন ইন করুন.
▷ নতুন? বিনামূল্যে জন্য এটি চেষ্টা করুন! তাত্ক্ষণিক অ্যাক্সেস পেতে অ্যাপটিতে সদস্যতা নিন।
Moms Into Fitness একটি স্বয়ংক্রিয় পুনর্নবীকরণ সাবস্ক্রিপশন অফার করে যা আপনাকে আপনার সমস্ত ডিভাইসে সামগ্রীতে সীমাহীন অ্যাক্সেসের অনুমতি দেবে। ক্রয় নিশ্চিতকরণে আপনার অ্যাকাউন্টে অর্থ প্রদান করা হয়।
মূল্য স্থান অনুসারে পরিবর্তিত হয় এবং কেনার আগে নিশ্চিত করা হয়। বর্তমান বিলিং মেয়াদ শেষ হওয়ার কমপক্ষে 24 ঘন্টা আগে বাতিল না হলে সদস্যতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুনর্নবীকরণ হয়। অ্যাকাউন্ট সেটিংসে যেকোনও সময় বাতিল করুন।
আরও তথ্যের জন্য আমাদের দেখুন:
-পরিষেবার শর্তাবলী: https://www.momsintofitness.com/risk-release-agreement/
-গোপনীয়তা নীতি: https://www.momsintofitness.com/privacy-policy/#