การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง แบร์ และคาร์ดิโอสำหรับผู้หญิง – เลือกตาราง 3x, 4x หรือ 5x ต่อสัปดาห์
เราทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายแต่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง หลังจากอายุ 30 เราเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อ หลังจากอายุ 40 ปี เราจะสูญเสียกล้ามเนื้อ 3-8% ทุกๆ ทศวรรษ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งจึงมีความสำคัญสำหรับผู้หญิง
จานของคุณถ้าเต็ม ลองใช้ตารางรายสัปดาห์ยอดนิยมของเรา ซึ่งให้การออกกำลังกายใหม่ๆ ในแต่ละสัปดาห์ รวมถึงบาร์ ความแข็งแกร่ง คาร์ดิโอ และการเคลื่อนไหว คุณเลือกระยะเวลาในการออกกำลังกายและจำนวนวันต่อสัปดาห์ที่คุณต้องการและสามารถออกกำลังกายได้!
โปรแกรมการออกกำลังกายของเราเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาตลอดชีวิต การออกกำลังกายสามารถทำได้ในเวลาเพียง 25 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ เพียงแสดงตัวแล้วกดเล่น ต่อไปนี้คือรายละเอียดที่คุณสามารถเริ่มต้นได้:
เริ่มต้น: หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยโปรแกรมสองสัปดาห์แรกของเรา
ตารางรายสัปดาห์: การออกกำลังกายรายสัปดาห์ที่คุณเลือกแผน - 3x ต่อสัปดาห์, 4x ต่อสัปดาห์, 5x ต่อสัปดาห์หรือตารางของนักกีฬา การออกกำลังกายเหล่านี้สร้างความอดทนแบบคาร์ดิโอ สร้างความแข็งแกร่ง และกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายไม่ว่าระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร การออกกำลังกายใหม่จะถูกอัปโหลดทุกสัปดาห์
โปรแกรมพิเศษ: สำหรับทุกช่วงของชีวิต - รวมถึงก่อนคลอด หลังคลอด และการฟื้นฟูแกนกลางลำตัวเพื่อแยกหน้าท้อง โดยมุ่งเน้นไปที่ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว อุ้งเชิงกราน การรักษาภาวะ Diastasis ความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวในระหว่างตั้งครรภ์ หลังคลอด และหลังคลอด
คำแนะนำด้านโภชนาการ: สูตรอาหารและแผนการรับประทานอาหารจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของเราตามหลักเกณฑ์ทางโภชนาการง่ายๆ เราเชื่อในการบูรณาการไม่ใช่การกำจัด
การออกกำลังกายเพิ่มเติม:
เบิร์น – แบร์ พิลาทิส และดัมเบลแบบเบาที่จะเผาผลาญกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายโดยเน้นไปที่แกนกลางลำตัวและความยืดหยุ่นเป็นหลัก
Sculpt – ควบคุมการเคลื่อนไหวโดยใช้ดัมเบลล์ สไลเดอร์ และสายรัด เซ็ต 70–90 วินาที เราเริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยความคล่องตัว
HIIT – ตัวเลือกคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำและสูงพร้อมการวิ่งระยะสั้น ปานกลาง และช่วงพักฟื้น
พวกเราคือใคร: ฉันชื่อลินด์ซีย์! ฉันโตมากับการดูแม่สอนฟิตเนส ฉันชอบเห็นเธอรับใช้ผู้อื่นขณะเดียวกันก็ทำให้พวกเขารู้สึกดีกับตัวเอง! ฉันจึงเรียนจบสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย หลายปีต่อมา ฉันเต้นใน NFL เพิ่มการรับรอง และกลายเป็นคุณแม่ลูกสาม แต่ฉันไม่เคยพบ “จุดที่เหมาะสม” ของตัวเองเลย จนกระทั่งฉันได้เรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลทางโภชนาการ การออกกำลังกาย และการฟื้นตัว
จากการสนทนากลุ่มและการวิจัยที่หลากหลาย ฉันพบว่าการฝึกความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิมผสมผสานกับความรักที่ฉันมีต่อพิลาทิสและแบร์ จะทำให้ร่างกายมีความสุขและมีสุขภาพดีซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อเรา ภารกิจของฉันคือการเผยแพร่ความรู้ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่สั่งสมมาหลายทศวรรษและช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกดี! ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน … จริงๆ แล้ว มันง่ายและสนุก!
สิบห้าปีที่แล้วเราเริ่มต้นธุรกิจครอบครัวเล็กๆ นี้ และเติบโตขึ้นจนมีทีมงานสิบคนที่ดูแลคุณแม่มากกว่า 85,000 คน
เรามีความยินดีที่ได้เป็นพันธมิตรกับคุณในขณะที่คุณแสวงหาชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล!
--
⏩ เป็นสมาชิกอยู่แล้ว? ลงชื่อเข้าใช้เพื่อเข้าถึงการสมัครของคุณ
▲ ใหม่เหรอ? ทดลองใช้ฟรี! สมัครสมาชิกในแอปเพื่อเข้าถึงได้ทันที
Moms Into Fitness เสนอการสมัครสมาชิกแบบต่ออายุอัตโนมัติที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงเนื้อหาบนอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณได้ไม่จำกัด การชำระเงินจะถูกหักออกจากบัญชีของคุณเมื่อยืนยันการซื้อ
ราคาแตกต่างกันไปตามสถานที่และได้รับการยืนยันก่อนซื้อ การสมัครสมาชิกจะต่ออายุโดยอัตโนมัติเว้นแต่มีการยกเลิกอย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนสิ้นสุดช่วงเวลาที่เรียกเก็บเงินปัจจุบัน ยกเลิกได้ตลอดเวลาในการตั้งค่าบัญชี
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูของเรา:
- ข้อกำหนดในการให้บริการ: https://www.momsintofitness.com/risk-release-agreement/
- นโยบายความเป็นส่วนตัว: https://www.momsintofitness.com/privacy-policy/#