Waist Exercises At Home - Set

ঘরে কোমর অনুশীলন - আপনার অ্যাবসগুলিকে আগুন লাগিয়ে দিন চিকিত্সকরা প্রমাণিত 8 টি দৈনিক ব্যায়ামের সাহায্যে দ্রুত কোমরের মেদ হারাতে সহায়তা করতে পারে। অ্যাপটিতে থাকা সেরা জিনিসটিতে একটি অনুস্মারক রয়েছে যা আপনার অনুশীলনগুলি করার জন্য প্রতি দিনকে মনে করিয়ে দিতে পারে যদি আপনি ভুলে যান যে আপনি এটি একটি দিনের মধ্যে চান এমন সময় পর্যন্ত প্রোগ্রাম করতে পারেন। প্রতিটি অনুশীলনের একটি অ্যানিমেশন রয়েছে, এছাড়াও, বিএমআই ক্যালকুলেটর, অনুশীলনের অসুবিধা, ইজি-মিডিয়াম এবং কঠোরতা চয়ন করার জন্য একটি বিকল্প সেট করে। এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার আগে বহু লোককে সহায়তা করেছিল। আমরা আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি এই অ্যাপটি ব্যবহারের পরে আপনার চেহারা পছন্দ করবেন।

ঘরে বসে কোমর অনুশীলনগুলি এমন একটি বিষয় যা সম্পর্কে কথা বলা মজাদার মনে হয় তবে যেহেতু এটি একটি সমস্যা তাই অনেক লোকের রয়েছে (এবং এ থেকে মুক্তি পেতে চান) তাই আমরা এটিকে এখানে খুব গুরুত্ব সহকারে নেব এবং কিছুটা রেখে দেব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির পাশাপাশি একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট রুটিন এবং কোমর ফ্যাট অপসারণ সবচেয়ে কার্যকর এবিএস এবং কোমর অনুশীলনের সাথে সম্পূর্ণ। কোমরের চর্বি কীভাবে হ্রাস করা যায় তা একটি প্রশ্ন যা আমরা সকলেই আমাদের জীবনের কোন এক পর্যায়ে এসে পৌঁছাই।

অ্যাপটিতে 8 টি অনুশীলন রয়েছে:

1. ভাঁজ ডান

2. ভাঁজ বাম

3. পাশের প্রসারিত ডান

4. পাশের প্রসারিত বাম

5. বলেরিনা ডান

Bal. বলেরিনা চলে গেল

7. স্ট্রিং

8. রোলস

গুটান

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পাশে থাকা। একটি বাহু বাঁকুন এবং এটি আপনার মাথার নীচে রাখুন। অন্য বাহুটি আপনার সামনে রাখুন। আপনার হাঁটুকে সামান্যভাবে বাঁকুন, আপনার পা একসাথে রাখুন এবং গ্লিটগুলি নিন।

আপনার পা একসাথে রাখা, হাঁটু উপরের দিকে উঠান এবং তারপরে এটি প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। ডান পেশীগুলি লক্ষ্য করতে, আপনার শ্রোণীটি সরাবেন না এবং আপনার ঘাড়টি নীচে বাঁকতে দেবেন না।

প্রভাব: আপনি আপনার তির্যক পেটের পেশীগুলি কাজ করবেন।

সাইড স্ট্রেচ

শুরুর অবস্থান: একটি বাহু বাঁকুন এবং এটি সমর্থনের জন্য ব্যবহার করুন। আপনার পায়ে প্রসারিত করুন, আপনার শ্রোণীটিকে উপরে তুলুন এবং আপনার অন্যান্য বাহু আপনার পোঁদে রাখুন।

আপনার শ্রোণীটি নীচে আনুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরটি সামনে বা পিছনে দুলবেন না।

প্রভাব: আপনি আপনার অ্যাবস এবং তাত্পর্যকে জড়িত রাখবেন।

নর্তকী

শুরুর অবস্থান: একটি বাহু বাঁকুন এবং এটি সমর্থনের জন্য ব্যবহার করুন। আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার অন্য বাহু এবং শ্রোণী উপরে উঠান।

আস্তে আস্তে আপনার উপরের বাহুটি নীচে এবং আপনার শরীরের নীচে আনুন। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

প্রভাব: আপনি আপনার অ্যাবস এবং obliques জড়িত।

দড়ি

প্রারম্ভিক অবস্থান: সমস্ত চারে উঠুন। আপনার তালু এবং হাঁটু মেঝেতে রাখুন।

আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে প্লাঙ্কের অবস্থানে প্রবেশ করুন, আপনার অ্যাবসগুলিতে জড়িত থাকার সময় আপনার পিছনে বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলি সক্রিয়করণে এই অবস্থানটিতে ২-৩ সেকেন্ড থাকুন।

প্রভাব: আপনি আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটগুলি কাজ করবেন।

রোলস

শুরুর অবস্থান: আপনার হাঁটুর দিকে বাঁকানো এবং হাঁটুর নীচে হাত রেখে মেঝেতে বসুন। মেরুদণ্ডটি কিছুটা বাঁকানো উচিত।

পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত আপনার মেরুদণ্ডে রোল করুন। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

প্রভাব: আপনি আপনার পিছনে এবং আব্বুর পেশীগুলি কাজ করবেন এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করবেন।