Waist Exercises At Home - Set

การออกกำลังกายที่เอว - การตั้งค่า Abs on Fire ของคุณจะช่วยให้คุณลดไขมันบริเวณเอวได้อย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกาย 8 วันที่พิสูจน์โดยแพทย์ สิ่งที่ดีที่สุดในแอพที่มีตัวเตือนความจำที่สามารถเตือนทุก ๆ วันให้ทำแบบฝึกหัดของคุณหากคุณลืมว่าคุณสามารถตั้งโปรแกรมให้เป็นเวลาที่คุณต้องการในหนึ่งวัน มีภาพเคลื่อนไหวของแบบฝึกหัดแต่ละแบบรวมถึงเครื่องคิดเลข BMI ซึ่งมีการตั้งค่าตัวเลือกเพื่อเลือกความยากของแบบฝึกหัด Easy-Medium และ Hard แอพนี้ช่วยคนจำนวนมากก่อนที่คุณจะ เราสัญญาว่าคุณจะรักการดูแลหลังจากใช้แอพนี้

เอวแบบฝึกหัดที่บ้านเป็นหนึ่งในหัวข้อเหล่านั้นที่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องตลกที่จะพูดถึง แต่เนื่องจากเป็นปัญหาที่ผู้คนจำนวนมากมี (และต้องการที่จะกำจัด) เราจะเอามันอย่างจริงจังที่นี่และวางลงบางส่วน ข้อเท็จจริงที่สำคัญรวมถึงกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบและการกำจัดไขมันบริเวณเอวพร้อมด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด วิธีลดไขมันรอบเอวเป็นคำถามหนึ่งที่ทุกคนเจอในชีวิตของเรา

แอพประกอบด้วยแบบฝึกหัด 8 ข้อ:

1. พับขวา

2. พับไปทางซ้าย

3. ยืดด้านขวา

4. ยืดด้านข้างซ้าย

5. บัลเล่ต์ขวา

6. นักบัลเล่ต์ออกไป

7. สตริง

8. โรล

พับ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคง แขนข้างหนึ่งงอและวางไว้ใต้หัวของคุณ วางแขนอีกข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณ งอเข่าของคุณเล็กน้อยให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วบีบเกรียง

รักษาเท้าของคุณไว้ด้วยกันยกเข่าขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากต้องการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อด้านขวาอย่าขยับกระดูกเชิงกรานและอย่าให้คอของคุณงอ

ผลกระทบ: คุณจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

ยืดด้านข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น: งอแขนข้างหนึ่งและใช้เพื่อการสนับสนุน เหยียดขาออกยกเชิงกรานขึ้นแล้ววางแขนอีกข้างไว้บนสะโพก

นำกระดูกเชิงกรานของคุณลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามให้หลังตรงและอย่าแกว่งตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

ผลกระทบ: คุณจะดึงดูดความสนใจของคุณ

นางระบำ

ตำแหน่งเริ่มต้น: งอแขนข้างหนึ่งและใช้เพื่อการสนับสนุน เหยียดขาออก ยกแขนอีกข้างและกระดูกเชิงกรานขึ้น

ค่อยๆวางต้นแขนลงและใต้ลำตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลกระทบ: คุณมีส่วนร่วมกับเอบีเอสและของคุณ

เชือก

ตำแหน่งเริ่มต้น: รับทั้งสี่ วางฝ่ามือและหัวเข่าไว้บนพื้น

ลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณและเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานพยายามที่จะไม่งอหลังของคุณในขณะที่หน้าท้องของคุณ อยู่ในท่านี้ประมาณ 2-3 วินาทีเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ผลกระทบ: คุณจะทำงานกล้ามท้องและหน้าท้อง

ม้วน

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นโดยงอเข่าของคุณและวางมือไว้ใต้เข่า กระดูกสันหลังควรงอเล็กน้อย

เอนหลังและม้วนกระดูกสันหลังไปจนถึงหัวไหล่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลกระทบ: คุณจะทำงานกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องและยืดกระดูกสันหลัง