Dieta livre de glúten

As coisas que acompanham pode ser gasto generosamente em sua dieta sem glúten (executar natural e bairro com suas decisões nutrição inteiras onde quer concebível; streak solidificou é bom, também): • gordura saudável: óleo adicional de oliva virgem, óleo de gergelim, óleo de coco, capim -nourished gordura e margarinas naturais ou campo encorajados, manteiga, dreno amêndoa, abacates, cocos, azeitonas, nozes e nozes barrar, queijo cheddar (além de queijos azuis), e sementes (linhaça, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de sésamo, sementes de chia ). • Proteína: ovos inteiros; peixes selvagens (salmão, bacalhau escuro, mahi, garoupa, arenque, truta, sardinha); crustáceos e moluscos (camarão, caranguejo, lagosta, mexilhões, moluscos, mariscos); -Grama alimentada carnes, aves domésticas, e carne de porco (hambúrguer, ovelhas, fígado, búfalo, frango, peru, pato, avestruz, carne de vitela); desvio selvagem. • Legumes: greens verdejantes e alfaces, couve, espinafre, brócolis, couve, acelga, repolho, cebola, cogumelos, couve-flor, Bruxelas cresce, chucrute, alcachofra, feno cresce, verde feijão, aipo, couve chinesa, rabanete, agrião, nabo, castanhas espargos, alho, alho-porro, erva-doce, cebolas, cebolinha, gengibre, jicama, salsa, água. • Frutas Low-açúcar: abacate, pimentas carrilhão, pepino, tomate, abobrinha, abóbora, abóbora, berinjela, limões, limas. • Ervas, Temperos e Condimentos: Você pode ir selvagem aqui, enquanto você assiste marcas. ketchup Kiss e despedida chutney no entanto apreciar mostarda, rábano, tapenade, salsa e sobre a chance de que eles são livres de glúten, de trigo, de soja, e açúcar. Praticamente não há confinamentos sobre ervas e temperos; estar ciente dos itens agrupados, em qualquer caso, que foram feitas em plantas que procedimento de trigo e soja. O acompanhamento pode ser utilizado como parte de controle ( "equilíbrio" implica comer pequenas medidas dessas fixações uma vez por dia ou, de preferência, apenas duas ou três vezes na semana por semana): • grãos não-glúten: amaranto, trigo mourisco, arroz ( de cor escura, branco, selvagem), painço, quinoa, sorgo, teff. (Uma nota sobre a aveia: apesar do fato de que a aveia normalmente não contêm glúten, são muitas vezes poluída com glúten uma vez que eles são manipulados em fábricas que assim lidar com trigo; fique longe deles a menos que eles acompanham uma garantia de que eles são sans glúten.) Quando os grãos não-glúten são preparadas para utilização humana (por exemplo, o processamento de aveia inteiros e ficando arroz pronto para agrupar), as suas mudanças na estrutura física, e isso cria o perigo de uma resposta ardente. Por isso, restringir esses sustenances.