Medicine Ball Exercises

Exercícios com Medicine Ball

Qual é o problema com aquelas grandes bolas saltitantes ocupando espaço ao redor do ginásio?

Bolas de estabilidade (também chamadas de bolas de exercício, bolas de equilíbrio, bolas suíças ou bolas de fitness)

Este é um ótimo aplicativo para quem comprou recentemente uma bola suíça para se exercitar sem a orientação de um personal trainer.

As bolas de estabilidade (também chamadas de bolas de exercício, bolas de equilíbrio, bolas suíças ou bolas de fitness) são mais do que apenas divertidas de se sentar e pular - são uma ótima maneira de melhorar a força, resistência cardiovascular e equilíbrio.

É muito comum que os homens carreguem um pouco de peso extra em torno de sua barriga. Na verdade, o homem médio é cerca de 11 quilos mais pesado hoje do que os homens em 1960, de acordo com estatísticas do The State of Obesity - e os números estão aumentando. Já vimos dias mais magros, mas não pense que esta é uma sentença cruel, condenando você à gordura eterna. Existem dezenas, senão centenas, de maneiras de perder gordura.

Como fazer o treino de contagem regressiva:

Faça 8 repetições do balanço do kettlebell, seguidas imediatamente por 8 repetições do impulso de agachamento. Sem descansar, faça 7 repetições do balanço do kettlebell e, em seguida, 7 repetições do impulso do agachamento e assim por diante, até chegar a 1.

Um lembrete: não exagere. Se sua forma quebrar durante a rotina, pare por aí. Então, da próxima vez, ajuste seu ponto de partida para que você possa trabalhar todo o caminho até um sem ter que parar. Conforme você se torna mais bem condicionado, comece com um número maior.

Outra observação importante: este não é um programa de treino completo, mas é uma ótima rotina que você pode fazer em quase qualquer lugar, a qualquer hora. E é um substituto fantástico para 15 minutos na esteira.

Impulso de agachamento

Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Flexione os quadris e os joelhos, agache-se e abaixe o corpo até conseguir colocar as mãos no chão. Chute as pernas para trás - em uma posição de flexão - e, em seguida, inverta imediatamente o movimento e rapidamente levante-se do agachamento. Isso é 1 rep.

Todos os exercícios são ilustrados com fotografias nítidas e instruções fáceis de ler, dando a você uma compreensão clara do que você está fazendo na bola suíça, cada exercício tendo como alvo grupos musculares específicos. Isso significa que o aplicativo será útil, pois você pode trabalhar em cada exercício

Benefícios

Área de treino e roupas:

Outra coisa a considerar ao usar exercícios com bola é a roupa que você veste e a área de treino que está disponível para você. Embora uma bola de exercícios ocupe menos espaço do que um supino, você ainda precisará praticamente do mesmo espaço no chão depois de usá-la.

Além disso, como você não será segurado no lugar com segurança (você precisará trabalhar para manter o equilíbrio), certifique-se de ter uma aderência adequada no chão. Por esse motivo, os tapetes de ginástica devem ser evitados, pois eles podem se mover embaixo de você. Finalmente, como o suor pode fazer com que você escorregue, é recomendável usar um bom calçado de treino, bem como uma camisa, para cobrir a parte superior do corpo.

A bola de estabilidade é provavelmente uma das peças de equipamento mais versáteis. É divertido, é fácil de usar e todo mundo, da pediatria à geriatria, literalmente acha que a bola de estabilidade é algo único, eficaz, barato e produtivo. Outra característica única da bola de estabilidade é que ela emprega o sistema neuromuscular de uma maneira que nenhum outro equipamento de exercício consegue. Eles incorporam o uso de:

Múltiplos sistemas musculares

Respostas musculares neurologicamente induzidas

Processo normal e natural de equilíbrio

os próprios processos naturais do corpo

Estabelecendo, restaurando e mantendo o equilíbrio