Medicine Ball Exercises

मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज

उन बड़ी उछालभरी गेंदों के साथ जिम के आसपास जगह लेने से क्या होता है?

स्थिरता गेंदों (इसे व्यायाम गेंद, बैलेंस गेंद, स्विस गेंद या फिटनेस गेंद भी कहा जाता है)

यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया ऐप है, जिन्होंने हाल ही में एक निजी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में व्यायाम के लिए स्विस गेंद खरीदी है।

स्थिरता गेंदों (जिन्हें व्यायाम गेंद, बैलेंस गेंद, स्विस गेंद या फिटनेस गेंद भी कहा जाता है) केवल बैठने और उछाल के लिए मज़ेदार हैं - वे ताकत, कार्डियो धीरज और संतुलन में सुधार करने का एक शानदार तरीका हैं।

यह पुरुषों के लिए उनके midsection के आसपास कुछ अतिरिक्त पाउंड पैक करने के लिए बहुत आम है। वास्तव में, द स्टेट ऑफ़ ओबेसिटी के आंकड़ों के अनुसार, 1960 में पुरुषों की तुलना में औसत आदमी आज लगभग 24 पाउंड भारी है और आंकड़े बढ़ रहे हैं। हमने स्लिमर दिनों को देखा है, लेकिन आपको नहीं लगता कि यह एक गंभीर वाक्य है, जो आपको शाश्वतता प्रदान करता है। वहाँ दर्जनों हैं, अगर सैकड़ों नहीं, तो आपके लिए वसा को कम करने के तरीके।

उलटी गिनती कसरत कैसे करें:

केटलबेल स्विंग के 8 प्रतिनिधि करो, इसके बाद तुरंत स्क्वाट जोर के 8 प्रतिनिधि। आराम करने के बिना, केटलबेल स्विंग के 7 प्रतिनिधि करते हैं, और फिर स्क्वाट जोर के 7 प्रतिनिधि, और इसी तरह, जब तक आप अपना रास्ता 1 से नीचे नहीं करते हैं।

एक अनुस्मारक: इसे ज़्यादा मत करो। यदि आपका फॉर्म रूटीन के दौरान टूट जाता है, तो वहीं रुक जाएं। फिर अगली बार, अपने शुरुआती बिंदु को समायोजित करें ताकि आप बिना रुके एक-एक करके सभी तरह से काम कर सकें। जैसा कि आप बेहतर वातानुकूलित हो जाते हैं, उच्च संख्या के साथ शुरू करें।

एक और महत्वपूर्ण नोट: यह पूर्ण कसरत कार्यक्रम नहीं है, लेकिन यह एक महान दिनचर्या है जिसे आप लगभग कभी भी, कभी भी कर सकते हैं। और ट्रेडमिल पर 15 मिनट के लिए यह एक शानदार विकल्प है।

नीचे झुक कर आगे धकेलना

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपने कूल्हों और घुटनों पर झुकना, अपने शरीर को नीचे और निचोड़ें जब तक आप अपने हाथों को फर्श पर नहीं रख सकते। अपने पैरों को पीछे की ओर रखें - एक पुशअप स्थिति में - और फिर तुरंत कदम को उल्टा करें और जल्दी से स्क्वाट से खड़े हो जाएं। वह 1 प्रतिनिधि है।

सभी अभ्यासों को स्पष्ट तस्वीरों, आसानी से पढ़े जाने वाले निर्देशों के साथ चित्रित किया गया है, जो आपको स्विस बॉल पर क्या कर रहे हैं, इसकी स्पष्ट समझ प्रदान करते हैं, प्रत्येक व्यायाम विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। इसका मतलब है कि ऐप उपयोगी होगा क्योंकि आप प्रत्येक अभ्यास के माध्यम से काम कर सकते हैं

लाभ

कसरत क्षेत्र और कपड़े:

बॉल एक्सरसाइज का उपयोग करते समय एक और बात ध्यान रखें कि आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े और आपके लिए उपलब्ध वर्कआउट क्षेत्र है। हालांकि एक एक्सरसाइज बॉल अपने आप में बेंच प्रेस की तुलना में कम जगह लेगा, लेकिन एक बार उपयोग करने के बाद भी आपको उसी फ्लोर रियल एस्टेट की आवश्यकता होगी।

इसके अलावा, क्योंकि आपको सुरक्षित स्थान पर नहीं रखा जाएगा (आपको अपना संतुलन बनाए रखने के लिए काम करना होगा) आप फर्श पर उचित पकड़ सुनिश्चित करना चाहते हैं। इस कारण से, वर्कआउट मैट से बचना चाहिए क्योंकि वे आपके नीचे शिफ्ट हो सकते हैं। अंत में, क्योंकि पसीने के कारण आप फिसल सकते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने ऊपरी शरीर को ढंकने के लिए अच्छे प्रशिक्षण जूते और शर्ट का उपयोग करें।

स्टेबिलिटी बॉल संभवत: उपकरणों के सबसे बहुमुखी टुकड़ों में से एक है। यह मज़ेदार है, इसका उपयोग करना आसान है और बाल रोग से लेकर जराचिकित्सा तक हर कोई सचमुच स्थिरता गेंद को कुछ अनूठा, प्रभावी, सस्ती और उत्पादक बनाता है। स्थिरता गेंद के बारे में एक और अनूठी विशेषता यह है कि यह एक तरह से न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को नियोजित करता है जो व्यायाम उपकरण का कोई अन्य टुकड़ा नहीं कर सकता है। वे निम्नलिखित का उपयोग करते हैं:

मल्टीपल मसल सिस्टम

न्यूरोलॉजिकल रूप से प्रेरित मांसपेशियों की प्रतिक्रियाएं

संतुलन की सामान्य और प्राकृतिक प्रक्रिया

शरीर की अपनी प्राकृतिक प्रक्रियाएँ

संतुलन स्थापित करना, बहाल करना और बनाए रखना