Medicine Ball Exercises

تمرینات توپ پزشکی

معامله با این توپهای پران بزرگ که در اطراف سالن بدنسازی فضایی را اشغال می کنند چیست؟

توپهای پایداری (توپهای تمرینی ، توپهای متعادل ، توپهای سوئیسی یا توپهای تناسب اندام نیز نامیده می شوند)

این یک برنامه عالی برای کسانی است که به تازگی خارج از راهنمایی مربی شخصی یک توپ سوئیسی برای ورزش خریداری کرده اند.

توپهای پایداری (توپهای تمرینی ، توپهای متعادل ، توپهای سوئیسی یا توپهای تناسب اندام نیز نامیده می شوند) چیزی فراتر از سرگرمی برای نشستن و گزاف گویی است - آنها یک روش عالی برای بهبود قدرت ، استقامت قلبی و تعادل هستند.

کاملاً معمول است که آقایان مقداری پوند اضافی در وسط بخش خود بسته بندی کنند. در واقع ، طبق آمارهای دولت چاقی ، مرد متوسط ​​امروز حدود 24 پوند سنگین تر از مردان در سال 1960 است - و آمارها در حال افزایش است. ما روزهای باریک تری را دیده ایم ، اما فکر نکنید این جمله ای تلخ است ، شما را به چربی چینی ابدی محکوم می کند. ده ها ، اگر نه صدها راه برای چربی سوزی وجود دارد.

نحوه انجام تمرین شمارش معکوس:

8 تکرار چرخش کتری را انجام دهید و بلافاصله 8 تکرار رانش اسکات را دنبال کنید. بدون استراحت ، 7 تکرار چرخش کتری را انجام دهید ، و سپس 7 تکرار رانش اسکات و غیره را انجام دهید ، تا جایی که به 1 برسید.

یک یادآوری: در این کار زیاده روی نکنید. اگر فرم شما در طول روز خراب شد ، فقط در آنجا توقف کنید. سپس دفعه بعدی ، نقطه شروع خود را تنظیم کنید تا بتوانید بدون نیاز به توقف ، به نقطه پایین بروید. با بهتر شدن شرایط ، با تعداد بیشتری شروع کنید.

نکته مهم دیگر: این یک برنامه تمرینی کامل نیست ، اما یک روال عالی است که می توانید تقریباً در هر مکان و هر زمان انجام دهید. و این یک جایگزین خارق العاده برای 15 دقیقه روی تردمیل است.

اسکات تراست

بایستید و پاهای خود را کمی از عرض شانه باز کنید. در لگن و زانو خم شوید ، به حالت اسکات بنشینید و بدن را پایین بیاورید تا جایی که بتوانید دستان خود را روی زمین قرار دهید. پاهای خود را به عقب - به حالت فشار فشار دهید - و سپس بلافاصله حرکت را معکوس کنید و به سرعت از حالت چمباتمه بلند شوید. این 1 تکرار است.

تمام تمرینات با عکس های واضح ، دستورالعمل های آسان برای خواندن نشان داده شده است ، و به شما درک روشنی از کارهایی که روی توپ سوئیس انجام می دهید ، می دهد ، و هر تمرین گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار می دهد. این بدان معنی است که برنامه مفید خواهد بود زیرا شما می توانید در هر تمرین کار کنید

فواید

منطقه تمرین و لباس:

نکته دیگری که هنگام استفاده از ورزش های توپی باید به آن توجه کنید ، لباسی است که می پوشید و ناحیه تمرینی که در دسترس شماست. اگرچه یک توپ ورزشی نسبت به پرس نیمکت فضای کمتری را اشغال می کند ، اما در صورت استفاده از آن ، تقریباً به همان ملک طبقه مشابه احتیاج دارید.

بعلاوه ، به دلیل اینکه شما در جای خود ایمن نیستید (باید برای حفظ تعادل خود تلاش کنید) ، می خواهید از کف مناسب استفاده کنید. به همین دلیل ، از تشک های تمرینی باید اجتناب شود زیرا می توانند به زیر شما تغییر مکان دهند. سرانجام ، چون ممکن است عرق باعث لغزش شما شود ، توصیه می شود که از کفش های تمرینی خوب و همچنین پیراهن برای پوشاندن بالاتنه استفاده کنید.

Stability Ball احتمالاً یکی از متنوع ترین تجهیزات است. سرگرم کننده است ، استفاده از آن آسان است و همه از کودکان تا سالمندان به معنای واقعی کلمه توپ پایداری را چیزی منحصر به فرد ، موثر ، ارزان و مولد می دانند. ویژگی منحصر به فرد دیگر در مورد توپ پایداری این است که از سیستم عصبی - عضلانی استفاده می کند به گونه ای که هیچ قطعه دیگری از تجهیزات ورزشی قادر به استفاده از آن نیستند. آنها شامل استفاده از:

چندین سیستم عضلانی

پاسخ های عضلانی ناشی از نورولوژیک

روند طبیعی و طبیعی تعادل

فرآیندهای طبیعی بدن

ایجاد ، بازیابی و حفظ تعادل