Medicine Ball Exercises

แบบฝึกหัดลูกบอลยา

อะไรคือข้อตกลงกับลูกบอลเด้งขนาดใหญ่ที่กินพื้นที่รอบโรงยิม

ลูกบอลทรงตัว (เรียกอีกอย่างว่าลูกบอลออกกำลังกายลูกบอลทรงตัวลูกบอลสวิสหรือลูกบอลออกกำลังกาย)

นี่เป็นแอปที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งซื้อลูกบอลสวิสเพื่อออกกำลังกายนอกคำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ลูกบอลทรงตัว (หรือเรียกอีกอย่างว่าลูกบอลออกกำลังกายบาลานซ์บอลสวิสบอลหรือฟิตเนสบอล) เป็นมากกว่าความสนุกในการนั่งและตีกลับซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงความอดทนของคาร์ดิโอและการทรงตัว

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ชายจะแพ็คปอนด์พิเศษไว้รอบ ๆ ส่วนกลางลำตัว ในความเป็นจริงผู้ชายโดยเฉลี่ยในปัจจุบันมีน้ำหนักมากกว่าผู้ชายประมาณ 24 ปอนด์ในปี 1960 ตามสถิติจาก The State of Obesity และตัวเลขก็เพิ่มสูงขึ้น เราเคยเห็นวันที่ผอมลง แต่อย่าคิดว่านี่เป็นประโยคที่น่ากลัวทำให้คุณมีความสุขชั่วนิรันดร์ มีหลายสิบวิธีหากไม่ใช่หลายร้อยวิธีที่คุณจะลดไขมันได้

วิธีออกกำลังกายแบบนับถอยหลัง:

ทำ 8 reps ของการแกว่ง kettlebell ตามด้วย 8 reps ของ squat thrust โดยไม่ต้องหยุดพักให้ทำ 7 reps ของกาเบลล์เบลล์และจากนั้น 7 reps ของ squat thrust และอื่น ๆ จนกว่าคุณจะลดลงเหลือ 1

คำเตือน: อย่าหักโหมเกินไป หากฟอร์มของคุณพังในระหว่างกิจวัตรให้หยุดเพียงแค่นั้น จากนั้นในครั้งต่อไปให้ปรับจุดเริ่มต้นของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ทั้งหมดโดยไม่ต้องหยุด เมื่อคุณปรับสภาพได้ดีขึ้นให้เริ่มด้วยจำนวนที่สูงขึ้น

หมายเหตุสำคัญอีกประการหนึ่ง: นี่ไม่ใช่โปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ แต่เป็นกิจวัตรที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ทุกเวลา และเป็นการทดแทนที่ยอดเยี่ยมเป็นเวลา 15 นาทีบนลู่วิ่ง

Squat Thrust

ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย งอสะโพกและเข่าของคุณหมอบลงและย่อตัวลงจนคุณสามารถวางมือลงบนพื้นได้ เตะขาของคุณไปข้างหลัง - เข้าสู่ท่าวิดพื้นจากนั้นถอยหลังทันทีและยืนขึ้นจากหมอบอย่างรวดเร็ว นั่นคือตัวแทน 1 คน

แบบฝึกหัดทั้งหมดแสดงด้วยรูปถ่ายที่ชัดเจนคำแนะนำที่อ่านง่ายทำให้คุณเข้าใจชัดเจนว่าคุณกำลังทำอะไรกับลูกบอลสวิสการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ซึ่งหมายความว่าแอปจะมีประโยชน์เนื่องจากคุณสามารถออกกำลังกายแต่ละครั้งได้

สิทธิประโยชน์

พื้นที่ออกกำลังกายและเสื้อผ้า:

สิ่งที่ควรพิจารณาอีกประการหนึ่งเมื่อใช้การออกกำลังกายด้วยลูกบอลคือเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่และพื้นที่ออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้ได้ แม้ว่าลูกบอลออกกำลังกายจะใช้พื้นที่น้อยกว่าแบบกดม้านั่ง แต่คุณก็ยังคงต้องการอสังหาริมทรัพย์ในชั้นเดียวกันเมื่อคุณใช้งาน

นอกจากนี้เนื่องจากคุณจะไม่ถูกยึดอย่างแน่นหนา (คุณจะต้องทำงานเพื่อรักษาสมดุลของคุณ) คุณจะต้องแน่ใจว่ามีการยึดเกาะที่เหมาะสมกับพื้น ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงเสื่อออกกำลังกายเนื่องจากสามารถเลื่อนไปมาข้างใต้คุณได้ สุดท้ายเนื่องจากเหงื่ออาจทำให้คุณลื่นขอแนะนำให้คุณใช้รองเท้าเทรนนิ่งที่ดีและเสื้อเชิ้ตเพื่อปกปิดร่างกายส่วนบนของคุณ

Stability Ball น่าจะเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่หลากหลายที่สุด มันสนุกใช้งานง่ายและทุกคนตั้งแต่กุมารเวชศาสตร์ไปจนถึงผู้สูงอายุพบว่าลูกบอลที่มีเสถียรภาพเป็นสิ่งที่ไม่เหมือนใครมีประสิทธิภาพราคาไม่แพงและมีประสิทธิผล คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์อีกอย่างของลูกบอลเสถียรภาพคือการใช้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อในแบบที่ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นอื่นสามารถทำได้ พวกเขารวมการใช้:

ระบบกล้ามเนื้อหลายระบบ

การตอบสนองของกล้ามเนื้อกระตุ้นระบบประสาท

กระบวนการสมดุลตามปกติและเป็นธรรมชาติ

กระบวนการทางธรรมชาติของร่างกาย

การสร้างฟื้นฟูและรักษาสมดุล