Medicine Ball Exercises

Latihan Bola Perubatan

Apa masalahnya dengan bola besar yang melengkung itu di sekitar gim?

Bola kestabilan (juga disebut bola latihan, bola keseimbangan, bola Swiss, atau bola kecergasan)

Ini adalah aplikasi yang bagus untuk mereka yang baru-baru ini membeli bola Switzerland untuk bersenam di luar bimbingan pelatih peribadi.

Bola kestabilan (juga disebut bola latihan, bola keseimbangan, bola Swiss, atau bola kecergasan) lebih dari sekadar senang duduk dan melantun — ia adalah cara yang baik untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan kardio, dan keseimbangan.

Adalah perkara biasa bagi lelaki untuk mengemas sebilangan wang tambahan di bahagian tengah mereka. Pada hakikatnya, rata-rata lelaki adalah sekitar 24 paun lebih berat hari ini berbanding lelaki pada tahun 1960, menurut statistik dari The State of Obesity — dan jumlahnya meningkat. Kami telah melihat hari-hari yang lebih langsing, tetapi tidak menganggap ini adalah hukuman yang mengerikan, yang menjadikan anda kesenangan yang kekal. Terdapat puluhan, jika tidak beratus-ratus, cara untuk anda membuang lemak.

Cara melakukan senaman undur:

Lakukan 8 repetisi ayunan kettlebell, diikuti dengan 8 repetisi tujahan jongkok. Tanpa berehat, lakukan 7 ulangan ayunan kettlebell, dan kemudian 7 repetisi tujahan jongkok, dan seterusnya, sehingga anda berjaya hingga 1.

Peringatan: Jangan keterlaluan. Sekiranya borang anda rosak semasa rutin, berhenti di situ sahaja. Kemudian lain kali, sesuaikan titik permulaan anda sehingga anda dapat bekerja hingga ke satu tanpa berhenti. Apabila anda menjadi lebih baik, mulakan dengan bilangan yang lebih tinggi.

Catatan penting lain: Ini bukan program senaman yang lengkap, tetapi merupakan rutin hebat yang boleh anda lakukan hampir di mana sahaja, bila-bila masa. Dan ia adalah pengganti hebat selama 15 minit di treadmill.

Teras Squat

Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu. Bengkokkan pada pinggul dan lutut, jongkok ke bawah dan turunkan badan anda sehingga anda boleh meletakkan tangan anda di lantai. Tendang kaki anda ke belakang — ke posisi pushup — dan kemudian segera membalikkan gerakan dan cepat berdiri dari jongkok. Itu 1 wakil

Semua latihan digambarkan dengan gambar yang jelas, arahan yang mudah dibaca, memberi anda pemahaman yang jelas tentang apa yang anda lakukan pada bola swiss, setiap latihan mensasarkan kumpulan otot tertentu. Ini bermaksud bahawa aplikasi akan berguna kerana anda dapat menjalani setiap latihan

Kebaikan

Kawasan Senaman dan Pakaian:

Perkara lain yang perlu dipertimbangkan semasa menggunakan latihan bola adalah pakaian yang anda pakai dan kawasan senaman yang tersedia untuk anda. Walaupun bola senaman itu sendiri akan memakan ruang yang lebih sedikit daripada penekan bangku simpanan, anda masih memerlukan harta tanah lantai yang sama sebaik sahaja anda menggunakannya.

Selain itu, kerana anda tidak akan digenggam dengan selamat di tempatnya (anda perlu berusaha untuk menjaga keseimbangan) anda pasti ingin memastikan pegangan yang betul di lantai. Atas sebab itu, tikar senaman harus dielakkan kerana ia boleh berpusing di bawah anda. Akhirnya, kerana peluh boleh menyebabkan anda tergelincir, disarankan agar anda memakai kasut latihan yang baik dan juga baju untuk menutupi bahagian atas badan anda.

Bola Kestabilan kemungkinan merupakan salah satu peralatan yang paling serba boleh. Ia menyeronokkan, mudah digunakan dan semua orang dari pediatrik hingga geriatrik benar-benar mendapati bola kestabilan menjadi sesuatu yang unik, berkesan, murah dan produktif. Ciri unik lain mengenai bola kestabilan adalah bahawa ia menggunakan sistem neuromuskular dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh peralatan latihan lain. Mereka menggabungkan penggunaan:

Sistem otot berganda

Tindak balas otot yang disebabkan secara neurologi

Proses keseimbangan normal dan semula jadi

proses semula jadi badan

Membentuk, memulihkan dan mengekalkan keseimbangan