Medicine Ball Exercises

藥球練習

那些大彈力球在體育館周圍佔據空間有什麼關係？

穩定球（也稱為健身球，平衡球，瑞士球或健身球）

對於那些最近在私人教練指導下購買了瑞士球進行鍛煉的人來說，這是一個很棒的應用程序。

穩定球（也稱為健身球，平衡球，瑞士球或健身球）不僅可以坐著和彈跳，而且還很有趣，它們是提高力量，增強心臟耐力和保持平衡的好方法。

對於男人來說，在腹部中間增加一些額外的重量是很常見的。實際上，根據《肥胖狀況》的統計，如今的平均水平比1960年的男性高出約24磅，而且這一數字還在上升。我們已經過了更苗條的日子，但是不要認為這句話太殘酷，注定您永遠的胖乎乎。有數十種（甚至數百種）減肥方法。

如何進行倒計時鍛煉：

進行8次壺鈴揮桿動作，然後立即進行8次深蹲推力動作。不休息，先做7次壺鈴揮桿動作，然後做7次下蹲推力動作，依此類推，直到工作到1。

提醒您：不要過度使用它。如果您的表格在例行程序中發生故障，請就此停下來。然後，下一次，調整起點，以便您無需停止就可以一直工作到一個起點。隨著條件的改善，請從更高的數字開始。

另一個重要說明：這不是一個完整的鍛煉計劃，但是這是一個很好的例行程序，您幾乎可以隨時隨地進行。它是跑步機上15分鐘的絕佳替代品。

深蹲推力

站立時，雙腳略寬於肩寬。彎曲臀部和膝蓋，蹲下並放低身體，直到您可以將手放到地板上為止。向後踢雙腿（進入俯臥撑位置），然後立即反轉動作並迅速從下蹲站起。就是1個代表

所有鍛煉均以清晰的照片和易於閱讀的說明進行說明，使您對在瑞士球上正在做的事情有清晰的了解，每種鍛煉都針對特定的肌肉群。這意味著該應用程序將非常有用，因為您可以完成每個練習

好處

鍛煉區域和衣物：

使用球練習時要考慮的另一件事是穿的衣服和可供您使用的鍛煉區域。儘管健身球本身比臥推器佔用的空間少，但使用後仍然需要大致相同的地板空間。

此外，由於您將無法牢固地固定在位（您需要進行工作以保持平衡），因此需要確保在地板上有適當的抓地力。因此，應避免使用健身墊，因為它們可能會在您身下四處移動。最後，由於汗水可能會使您滑倒，建議您使用良好的訓練鞋以及襯衫來遮蓋上半身。

穩定球可能是最通用的設備之一。它很有趣，易於使用，從小兒科到老年病學的每個人都從本質上發現穩定球是獨特，有效，廉價且富有成效的。穩定球的另一個獨特功能是它以其他運動器材無法利用的方式利用神經肌肉系統。它們結合了以下用途：

多肌系統

神經系統引起​​的肌肉反應

正常和自然的平衡過程

身體自身的自然過程

建立，恢復和維持平衡