Progressive Workouts

Comece a treinar apenas com o seu peso corporal. Você vai encontrar um programa de treinamento altamente eficaz desenvolvido por instrutores experientes usando a mais nova ciência do esporte. A rotina está focada em construir força. Se sua dieta está em cheque, você ganhará massa muscular e perderá gordura.

Faça isso três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso. Tente bater seus números anteriores a cada treino. Você vai começar a fazer flexões simples, flexões e agachamentos e, à medida que ficar mais forte, você avançará para movimentos de peso corporal como a planche, um braço flexionado ou agachamento com pistola.

Os exercícios terão uma descrição e um pequeno vídeo para garantir que você os faça com um formulário adequado.

Depois de um aquecimento, você encontrará exercícios que podem ser nivelados. Quando você acertar três séries de oito repetições ou três séries de 30 segundos, vá para a próxima progressão.

Você pode fazer este treino em casa, se você tem um lugar para puxar-se como uma barra de pull-up da porta ou anéis de ginástica.

Características:

 • Treino com exercícios que podem ser nivelados

 • Registrar repetições, tempo ou peso dependendo do exercício

 • Vídeos e descrições

 • Visualizar estatísticas e suas últimas sessões

 • Crie e edite seus próprios exercícios