Perda de peso

"A parte mais importante é a cortar açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome ir para baixo e você acaba comendo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos para a energia, seu corpo começa a alimentação fora de gordura armazenada.

Outro benefício de carboidratos de corte é que ela reduz os níveis de insulina, fazendo com que os seus rins para verter o excesso de sódio e de água para fora do seu corpo. Isto reduz o peso da água e inchaço desnecessário (2, 3).

Não é incomum a perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso de água.

Este é um gráfico a partir de um estudo comparando low-carb e dietas de baixa gordura em mulheres com sobrepeso ou obesos

O grupo low-carb está comendo até plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é de restrição calórica e com fome.

Cortar os carboidratos e você vai começar a comer menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, carboidratos corte coloca a perda de gordura no piloto automático.

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes low-carb.

Construindo suas refeições desta forma vai trazer automaticamente a sua ingestão de carboidratos para o intervalo recomendado de 20-50 gramas por dia.

Fontes de proteína

    Carne: carne, frango, porco, cordeiro, etc.

    Peixes e marisco: salmão, truta, camarão, etc.

    Ovos: os ovos inteiros com a gema são best.`

"