Pengurangan berat

"Bahagian yang paling penting ialah untuk mengurangkan gula dan kanji (karbohidrat).

Apabila anda berbuat demikian, tahap kelaparan anda turun dan anda akhirnya makan lebih kurang kalori (1).

Kini bukan membakar karbohidrat untuk tenaga, badan anda mula makan luar lemak disimpan.

Manfaat lain dari memotong karbohidrat adalah bahawa ia merendahkan tahap insulin, menyebabkan buah pinggang anda untuk menumpahkan natrium yang berlebihan dan air keluar dari badan anda. Ini mengurangkan berat air mengasapi dan tidak perlu (2, 3).

Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk kehilangan sehingga 10 pound (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, kedua-dua lemak badan dan air berat badan.

Ini adalah graf daripada kajian yang membandingkan rendah karbohidrat dan diet rendah lemak di kalangan wanita yang berlebihan berat badan atau obes

Kumpulan rendah karbohidrat adalah makan sehingga kenyang, manakala kumpulan rendah lemak adalah kalori terhad dan lapar.

Memotong karbohidrat dan anda akan mula makan kurang kalori secara automatik dan tanpa kelaparan (5).

Secara ringkasnya, memotong karbohidrat meletakkan kehilangan lemak secara autopilot.

Setiap seorang daripada makanan anda harus merangkumi sumber protein, satu sumber lemak dan sayur-sayuran rendah karbohidrat.

Membina makanan anda dengan cara ini secara automatik akan membawa pengambilan karbohidrat anda ke dalam julat yang disyorkan 20-50 gram sehari.

Sumber protein

    Daging: Daging, ayam, daging babi, kambing, dan lain-lain

    Ikan dan makanan laut: Salmon, trout, udang, dan lain-lain

    Telur: telur Seluruh dengan kuning telur adalah best.`

"