فقدان الوزن

"الجزء الأكثر أهمية هو أن خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).

عندما تفعل ذلك، ومستويات الجوع الخاص بك النزول وينتهي بك الأمر تناول عدد أقل بكثير من السعرات الحرارية (1).

الآن بدلا من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، وجسمك يبدأ تغذية الخروج من الدهون المخزنة.

فائدة أخرى لخفض الكربوهيدرات هو أنه يخفض مستويات الانسولين، مما تسبب الكلى لتسليط الصوديوم الزائدة والماء من الجسم. وهذا يقلل من سخام وغير ضرورية وزن الماء (2، 3).

وليس من غير المألوف أن تفقد ما يصل الى 10 جنيه (وأحيانا أكثر) في الأسبوع الأول من الأكل بهذه الطريقة، سواء الدهون في الجسم والمياه الوزن.

هذا هو الرسم البياني من دراسة مقارنة منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية قليلة الدهون لدى النساء زيادة الوزن أو السمنة

المجموعة منخفضة الكربوهيدرات هو الأكل حتى الامتلاء، في حين أن مجموعة قليلة الدسم هي مقيدة السعرات الحرارية والجوع.

خفض الكربوهيدرات وسوف تبدأ في تناول كميات أقل من السعرات الحرارية تلقائيا ودون جوع (5).

ببساطة، قطع الكربوهيدرات يضع فقدان الدهون على الطيار الآلي.

وينبغي أن تشمل كل واحدة من وجبات الطعام الخاصة بك مصدر البروتين، ومصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

وبناء جبات الطعام الخاصة بك في هذه الطريقة تؤدي تلقائيا تناول الكربوهيدرات الخاص في النطاق الموصى به من 20-50 غراما في اليوم الواحد.

مصادر البروتين

    اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والضأن، الخ

    الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، الجمبري، الخ

    البيض: البيض كامل مع صفار البيض وbest.`

"