轻断食

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间歇性断食是最有效的减肥方式之一。当你的糖原消耗至一定水平，你的身体会进入酮症代谢状态（即燃脂状态）。现在就开始尝试这种最自然、最安全的健康减肥方式，30天瘦身不是梦！

什么是间歇性断食？

间歇性断食是最受欢迎的健康和健身趋势之一。这并非节食，而是在断食和进食之间循环的一种饮食模式，它不规定你该吃或不能吃的食物，而是应该进食的时间。

当今，我们每天吃3至4餐 (或更多)，因此我们不曾感到饥饿，这会让器官需要一直努力工作，无法停止消化。这样的饮食习惯可能会导致肥胖和健康问题，例如糖尿病。

断食时，身体会排毒，燃烧脂肪和再生。几周后，你会感觉更健康，更有活力。

有什么好处？

- 无需节食也能减肥

- 降低胰岛素抵抗

- 促进细胞修复和再生

- 预防癌症和代谢性疾病

- 减少慢性炎症

- 增强记忆力

- 有益于心脏健康

- 促进生长激素的分泌和新陈代谢

- 了解间歇性断食的基础知识

间歇性断食健康吗？

间歇性断食最为人所知的是用于减肥和排毒。研究显示，间歇性断食会改变激素含量，进而促进体内脂肪分解，作为能量使用。

断食时，身体会启动自噬的代谢路径，这是排毒，修复和再生的过程，能有效减少炎症。它可以对抗衰老，并为一些疾病 (例如心脏病) 带来益处。

这个软件将指导你一步一步实现断食目标。有了这个软件，你会更了解断食，也会更好的了解你的身体。

循序渐进的断食计划，适合所有人！

创建自己的断食计划 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, 自定义

5+2周计划: 一周里，5天正常饮食，另外选择2天稍加控制。在断食日女性摄取 500Kcal，男性摄取 600Kcal。你可以选择一次性摄取完毕，但更好的选择是将 600Kcal 分成两顿，早餐 250Kcal，晚餐 350Kcal，食物最好是一些蛋白含量高但升糖指数（ＧＩ）低的食物，不建议完全杜绝碳水化合物。进食的时候细嚼慢咽，用心品味。两天的断食需要分开，如周一和周四。这个轻断食计划健康有效、容易执行，既能轻松减肥又能享受到断食的其它益处。可以长期执行，逐渐将它变为一种健康的生活方式。

14-10模式是基础性的计划。通过基础的短期断食计划，带你渐渐掌握断食的节奏。

16-8是最受欢迎的减肥断食计划。每天16小时的断食时间，让你的身体逐渐适应断食。

18-6断食计划颇具挑战性。断食时间更长，有效加深燃脂排毒的程度。如果你是断食新手，建议你从简单些的计划开始，让你的身体逐渐适应断食。

身体状态 追踪 :

血糖升高

血糖下降

糖原储备下降

酮症状态

更多功能 :

- 记录体重变化趋势

- BMI(kg/m²)

- 饮水量追踪

- 喝水提醒

无需节食！间歇断食追踪器帮助你以最健康的方式减肥。

加入我们，开始你的健康之旅！

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