Kegel Exercises － Pelvic floor

凯格尔训练器盆底肌锻炼：男女皆宜的盆底肌锻炼。通过盆底普拉提，改善男性健康或增强女性盆底肌力量。在接下来的 8 周内，将这项健康锻炼作为日常习惯，提升肌肉控制力。

男女皆宜的 8 周凯格尔训练指导

通过科学的 8 周凯格尔训练计划，改善您的盆底健康。我们的应用程序提供由专家指导的个性化男女训练计划。通过结构化的训练，打造强健的盆底肌，这些训练计划会根据您的健身水平进行调整。

无需任何经验。

坚持练习 1-2 周，您可能会注意到一些改善。

✔️男性盆底肌锻炼有益

• 改善膀胱控制和排尿功能
• 增强盆底肌，维护前列腺健康
• 减轻前列腺炎症状
• 提升性健康和耐力
• 增强核心力量

✔️女性盆底肌锻炼有益

• 孕期/产后增强盆底肌
• 加速产后恢复，减轻不适
• 增强膀胱控制和核心稳定性
• 预防盆腔器官脱垂风险
• 支持长期生育能力

健康

🔥 强大功能，助您获得最佳效果

• 10+ 种针对性训练动作 – 练习健康锻炼，包括快速脉冲、持续保持和压力技巧，实现全面训练。
• 呼吸协调系统 – 将呼吸与动作同步，优化肌肉参与。
• 进度仪表盘 – 追踪次数、持续时间、疼痛程度和体重指标，直观展现进步。
• 可自定义的训练计划 – 选择 1-3 次每日训练（每次 2-7 分钟），根据您的日常安排量身定制。
• 智能提醒 – 通过推送通知提醒您训练和休息日，保持规律的锻炼。

⏱️ 完美契合忙碌的生活方式

即使每天只进行 5 分钟的盆底普拉提，也能改善您的盆底健康！每次训练时间短，效果显著，强度将在 8 周内逐步提升。

找个安静的地方，按照我们的指导练习这些有效的凯格尔训练器盆底肌锻炼。

🎯 使用方法

• 实时视频演示 – 通过分步指导掌握正确的姿势。
• 实时语音指导 – 获取有效收缩、保持和放松肌肉的提示。
• 通用训练计划 – 适合所有水平，包括孕期/产后女性和有前列腺问题的男性。

⚠️ 免责声明

本应用仅提供教育内容，不能替代医疗建议。开始练习前请咨询医生，尤其是在怀孕、产后或患有其他疾病的情况下。不适用于 18 岁以下用户。

立即安装应用，练习盆底肌锻炼，呵护您的健康。

男性盆底肌锻炼有助于维护盆底健康，改善肌肉控制能力，增强自信心。女性盆底肌锻炼有助于增强盆底肌肉力量，促进产后恢复。