Dehnen Flexibilität Übungen

Stretching ist ein wichtiger Teil Ihres Trainingsprogramm. Dehnen erhöht die Flexibilität und verbessert die Bewegungsfreiheit der Gelenke.

Vor dem Dehnen, Aufwärmen mit fünf bis 10 Minuten Licht Aktivität. Besser noch, Reserve Stretching für nach dem Training. Halten Dehnen sanft. Hüpfen Sie nicht. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sind Sie zu weit gestreckt.

Halten Sie eine Strecke für ca. 30 Sekunden, dann die Seite wechseln und wiederholen. Wenn Sie ein Problem haben oder Gebiet die Strecke ist besonders hilfreich für Schmerzen oder Beschwerden, können Sie wiederholen die Strecke profitieren.

Wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen oder Verletzungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, über die reicht für Sie richtig sind.

Probieren Sie diese Übungen nach Ihrem regelmäßigen Cardio-oder Krafttraining (wollen sie fünf Mal pro Woche zu tun). Sie werden Verbesserungen, um Ihre Flexibilität zu sehen in weniger als 2 Wochen und gewinnt sowohl in Ihre Kraft und Ausdauer in weniger als einem Monat.