تمارين التمدد والمرونة

تمتد هو جزء أساسي من ممارسة نظام الخاص بك. تمتد وزيادة المرونة وتحسين مجموعة من حركة المفاصل.

قبل وتمتد، والاحماء مع خمس دقائق على الأقل من النشاط الخفيف. والأفضل من ذلك، والاحتياطي تمتد لما بعد تجريب. الحفاظ تمتد لطيف. لا ترتد. إذا كنت تشعر بألم، كنت قد امتدت بعيدا جدا.

عقد تمتد لنحو ثلاثين ثانية، ثم التبديل الجانبين، وتكرار. إذا كان لديك مشكلة أو منطقة تمتد هي مفيدة بشكل خاص للألم أو انزعاج، قد تستفيد من تكرار التمدد.

إذا كان لديك أي شروط صحية أو إصابات، والتحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول الذي يمتد هي حق لكم.

جرب هذه التدريبات بعد الخاص العاملين في القلب أو قوة منتظم (نهدف إلى القيام بها خمس مرات في الأسبوع). سترى التحسن إلى المرونة في اقل من اسبوعين والمكاسب في كل قوتك وتحملك في أقل من شهر واحد.