растянуть гибкость упражнения

Растяжка ключевой частью вашего режима тренировки. Растяжка увеличит гибкость и улучшить диапазон движения суставов.

Перед растяжения, разминка с пяти до 10 минут легкой деятельности. А еще лучше, резерв протяженностью после тренировки. Держите растяжку нежным. Не отказов. Если вы чувствуете боль, вы растягивается слишком далеко.

Держите растяжку в течение примерно 30 секунд, затем перейти на его сторону и повторите. Если у вас есть проблемы области или растянуть особенно полезно для боли или дискомфорта, вы можете воспользоваться повторяя участок.

Если у вас есть какие-либо условия здоровья или травм, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, о которых простирается имеют право на вас.

Попробуйте эти упражнения после вашей обычной кардио или силовой тренировки (цель, чтобы сделать их пять раз в неделю). Вы увидите улучшение в вашей гибкости в качестве лишь две недели, а также доходы в оба ваши силы и выносливости в менее чем за один месяц.