Йога українською

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► ¿Cuál de los siguientes está cerca de ti?

⁕ No puedo descansar después del trabajo porque me duele la espalda

⁕ Me siento constantemente, o todo el día de pie y no quiero pagarlo con mi salud.

⁕ Tengo más de 45 años y quiero que las llagas relacionadas con la edad me eviten

⁕ Ya me han diagnosticado osteocondrosis, protuberancias o hernias

⁕ Me preocupo por la salud de mis familiares: padres, abuelos, y quiero darles este curso para que su vejez pase sin dolor de espalda.

Debido a los desafíos que la vida nos plantea ahora, y simplemente debido a la edad, cada vez más personas se enfrentan a esos pensamientos. Este curso es para usted.

Incluso si no está cerca de este tema ahora, se beneficiará del curso, porque estará listo y sabrá cómo evitar los peligros asociados con el dolor de espalda. Tanto en ti como en las personas importantes para ti.

► Qué te espera:

⁕ 10 clases completas con recomendaciones detalladas sobre cómo realizar correctamente los ejercicios que duran entre 15 y 20 minutos

⁕ Lección única "¡Lo que nunca se puede hacer cuando te duele la espalda!"

⁕ Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

⁕ Ejercicios para restaurar la movilidad espinal

⁕ Ejercicios para fortalecer el corsé muscular para prevenir el dolor de espalda

⁕ Consejos y recomendaciones para todos los días cómo sentarse y pararse correctamente

⁕ Estos ejercicios se pueden dividir en dos semanas de 5 prácticas y 2 fines de semana por semana

⁕ También puede combinar las clases dos o tres juntas, si tiene la oportunidad de pasar más tiempo para usted

⁕ Este conjunto de ejercicios te servirá durante años para mantener la salud de la columna

► Programa del curso:

⁕ Lección №1

Eliminar el dolor de la espalda baja y la columna torácica.

Duración: 16 minutos (versión extendida 22 minutos)

⁕ Lección №2

Eliminación del dolor de cuello y hombros.

Duración: 15 minutos

⁕ Lección №3

Trabajar con los músculos abdominales, aliviar el dolor de las nalgas.

Duración: 15 minutos

⁕ Lección №4

Fortalecimiento y movilización del cuello, cintura escapular.

Duración: 14 minutos

⁕ Lección №5

Alargamiento de toda la superficie posterior del cuerpo.

Duración: 19 minutos

⁕ Lección №6

Movilización de la columna torácica y sacra

Duración: 15 minutos

⁕ Lección №7

Fortalecer los músculos de la corteza y estabilizar y fortalecer la espalda.

Duración: 10 minutos

⁕ Lección №8

Fortalecemos los músculos de las piernas y movilizamos las articulaciones sacroilíacas

Duración: 15 minutos

⁕ Lección №9

¡Nunca hagas esto si te duele la espalda! Contraindicaciones, errores, trucos de vida.

Duración: 15 minutos

⁕ Lección №10

Movilización de la cadera y región sacra de la columna.

Fortalece los glúteos y estabiliza la cintura.

⁕ Bono 1

Cómo sentarse y pararse correctamente, con exacerbación del dolor de espalda.

Duración: 10 minutos

⁕ Bono 2

Cómo aliviar el dolor de cuello y trapecio después de un duro día de trabajo.