Йога українською

Perhatian! Menggunakan aplikasi membutuhkan koneksi internet.

Manakah dari berikut ini yang dekat dengan Anda?

Saya tidak bisa istirahat setelah bekerja karena punggung saya sakit

Saya duduk terus-menerus, atau sepanjang hari berdiri dan tidak ingin membayarnya dengan kesehatan saya

Saya berusia 45+ dan saya ingin luka yang berkaitan dengan usia melewati saya

Saya telah didiagnosis dengan osteochondrosis, tonjolan atau hernia

Saya peduli dengan kesehatan kerabat saya: orang tua, kakek-nenek, dan saya ingin memberi mereka kursus ini agar usia mereka yang lebih tua berlalu tanpa sakit punggung

Karena tantangan yang dihadapi kehidupan sekarang bagi kita, dan hanya karena usia, semakin banyak orang dihadapkan pada pemikiran seperti itu. Kursus ini untuk Anda.

Bahkan jika Anda tidak dekat dengan topik ini sekarang, Anda akan mendapat manfaat dari kursus ini, karena Anda akan siap dan tahu bagaimana menghindari bahaya yang terkait dengan sakit punggung. Baik dalam diri Anda maupun orang-orang yang penting bagi Anda.

Apa yang menanti Anda:

10 kelas lengkap dengan rekomendasi terperinci tentang cara melakukan latihan dengan benar selama 15-20 menit

Pelajaran unik "Apa yang tidak pernah bisa dilakukan ketika punggung Anda sakit!"

Latihan untuk meredakan sakit punggung

Latihan untuk memulihkan mobilitas tulang belakang

Latihan untuk memperkuat korset otot untuk mencegah sakit punggung

Tips dan rekomendasi harian cara duduk dan berdiri yang benar

Latihan ini dapat dibagi menjadi dua minggu dari 5 latihan dan 2 akhir pekan per minggu

Anda juga dapat menggabungkan kelas dua atau tiga bersama-sama, jika Anda memiliki kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk diri sendiri

Serangkaian latihan ini akan membantu Anda selama bertahun-tahun untuk menjaga kesehatan tulang belakang

Program kursus:

Pelajaran 1

Menghilangkan rasa sakit dari punggung bawah dan tulang belakang dada

Durasi: 16 menit (versi diperpanjang 22 menit)

Pelajaran 2

Menghilangkan rasa sakit dari leher dan bahu

Durasi: 15 menit

Pelajaran 3

Bekerja dengan otot perut, pereda nyeri dari bokong

Durasi: 15 menit

Pelajaran 4

Penguatan dan mobilisasi leher, korset bahu

Durasi: 14 menit

Pelajaran 5

Pemanjangan seluruh permukaan belakang tubuh

Durasi: 19 menit

Pelajaran 6

Mobilisasi tulang belakang toraks dan sakral

Durasi: 15 menit

Pelajaran 7

Memperkuat otot-otot korteks dan menstabilkan dan memperkuat punggung

Durasi: 10 menit

Pelajaran 8

Kami memperkuat otot-otot kaki dan memobilisasi sendi sakroiliaka

Durasi: 15 menit

Pelajaran 9

Jangan pernah lakukan ini jika punggung Anda sakit! Kontraindikasi, kesalahan, peretasan kehidupan

Durasi: 15 menit

Pelajaran 10

Mobilisasi daerah pinggul dan sakral tulang belakang.

Perkuat bokong dan stabilkan pinggang.

Bonus 1

Cara duduk dan berdiri yang benar, dengan eksaserbasi nyeri punggung.

Durasi: 10 menit

Bonus 2

Cara meredakan nyeri leher dan trapeze setelah seharian bekerja.