Йога українською

► توجه! استفاده از برنامه به اتصال به اینترنت نیاز دارد.

► کدام یک از موارد زیر به شما نزدیک است؟

after بعد از کار نمی توانم استراحت کنم زیرا کمرم درد می کند

⁕ من به طور مداوم ، یا تمام روز روی پاهایم می نشینم و نمی خواهم هزینه آن را با سلامتی ام پرداخت کنم

⁕ من 45 سال سن دارم و می خواهم زخم های مربوط به سن مرا دور بزنند

already قبلاً با استئوكندروز ، برجستگی یا فتق تشخیص داده شده ام

⁕ من به سلامتی بستگانم اهمیت می دهم: والدین ، ​​پدربزرگ ها و مادربزرگ ها و مادربزرگ ها ، و می خواهم این دوره را به آنها بدهم تا سن بزرگتر آنها بدون کمر درد بگذرد

به دلیل چالش هایی که زندگی اکنون برای ما ایجاد می کند و صرفاً به دلیل افزایش سن ، افراد بیشتری با چنین افکاری روبرو می شوند. این دوره برای شما مناسب است.

حتی اگر اکنون به این موضوع نزدیک نباشید ، از این دوره بهره مند خواهید شد ، زیرا آماده خواهید بود و می دانید چگونه از خطرات ناشی از کمر درد جلوگیری کنید. هم در خودتان و هم در افراد مهم برای شما.

► آنچه در انتظار شماست:

⁕ 10 کلاس کامل با توصیه های دقیق در مورد چگونگی انجام صحیح تمرینات به مدت 15-20 دقیقه

lesson درس منحصر به فرد "وقتی کمرتان درد می کند هرگز نمی توان کاری کرد!"

⁕ ورزش هایی برای تسکین کمردرد

تمرینات برای بازگرداندن تحرک ستون فقرات

تمرینات تقویت کرست عضلانی برای جلوگیری از کمردرد

⁕ نکات و توصیه هایی برای نحوه صحیح نشستن و ایستادن روزانه

exercises این تمرینات را می توان به دو هفته 5 تمرین و 2 آخر هفته در هفته تقسیم کرد

if شما می توانید کلاس های دو یا سه را با هم ترکیب کنید ، اگر این فرصت را دارید که وقت بیشتری را برای خود اختصاص دهید

⁕ این مجموعه تمرینات سالها در خدمت شما برای حفظ سلامت ستون فقرات خواهد بود

program برنامه دوره:

⁕ درس №1

درد را از کمر و ستون فقرات قفسه سینه بردارید

مدت زمان: 16 دقیقه (نسخه طولانی 22 دقیقه)

⁕ درس 2

از بین بردن درد از گردن و شانه ها

مدت زمان: 15 دقیقه

⁕ درس 3

کار با عضلات شکم ، تسکین درد از باسن

مدت زمان: 15 دقیقه

درس 4

تقویت و تحرک گردن ، کمربند شانه

مدت زمان: 14 دقیقه

⁕ درس 5

کشیدگی تمام سطح پشت بدن

مدت زمان: 19 دقیقه

⁕ درس №6

بسیج ستون فقرات قفسه سینه و خاجی

مدت زمان: 15 دقیقه

⁕ درس №7

تقویت عضلات قشر و تثبیت و تقویت کمر

مدت زمان: 10 دقیقه

⁕ درس №8

ما عضلات پا را تقویت می کنیم و مفاصل ساکروایلیاک را تحریک می کنیم

مدت زمان: 15 دقیقه

⁕ درس №9

اگر کمرتان درد می کند هرگز این کار را نکنید! موارد منع مصرف ، خطا ، هک زندگی

مدت زمان: 15 دقیقه

⁕ درس №10

تحرک در ناحیه ران و خاجی ستون فقرات.

باسن را تقویت کرده و کمر را تثبیت کنید.

⁕ پاداش 1

نحوه نشستن و ایستادن صحیح ، با تشدید کمردرد.

مدت زمان: 10 دقیقه

⁕ پاداش 2

چگونه می توان درد گردن و ذوزنقه را پس از یک روز کاری سخت تسکین داد.