Йога українською

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निम्नलिखित में से कौन आपके निकट है?

मैं काम के बाद आराम नहीं कर सकता क्योंकि मेरी पीठ में दर्द होता है

मैं लगातार, या पूरे दिन अपने पैरों पर बैठा रहता हूं और अपने स्वास्थ्य के साथ इसके लिए भुगतान नहीं करना चाहता

⁕ मेरी उम्र ४५+ है और मैं चाहता हूं कि उम्र से संबंधित घाव मुझे छोड़ दें

⁕ मुझे पहले से ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, प्रोट्रूशियंस या हर्निया का पता चला है

⁕ मुझे अपने रिश्तेदारों के स्वास्थ्य की परवाह है: माता-पिता, दादा-दादी, और मैं उन्हें यह कोर्स देना चाहता हूं ताकि उनकी बड़ी उम्र बिना पीठ दर्द के गुजर जाए

उन चुनौतियों के कारण जो जीवन अब हमारे लिए निर्धारित करता है, और केवल उम्र के कारण, अधिक से अधिक लोगों को ऐसे विचारों का सामना करना पड़ रहा है। यह कोर्स आपके लिए है।

भले ही आप अभी इस विषय के करीब नहीं हैं, आपको पाठ्यक्रम से लाभ होगा, क्योंकि आप तैयार होंगे और जानते होंगे कि पीठ दर्द से जुड़े खतरों से कैसे बचा जाए। अपने आप में और आपके लिए महत्वपूर्ण लोगों में।

आपका क्या इंतजार है:

15-20 मिनट तक चलने वाले व्यायामों को ठीक से करने के तरीके के बारे में विस्तृत सिफारिशों के साथ १० पूर्ण कक्षाएं

⁕ अनोखा सबक "क्या कभी नहीं किया जा सकता जब आपकी पीठ में दर्द हो!"

⁕ पीठ दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम

⁕ रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बहाल करने के लिए व्यायाम

पीठ दर्द को रोकने के लिए पेशीय कोर्सेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम

दैनिक रूप से बैठने और सही ढंग से खड़े होने के लिए युक्तियाँ और सिफारिशें

⁕ इन अभ्यासों को 5 अभ्यासों के दो सप्ताह और प्रति सप्ताह 2 सप्ताहांत में विभाजित किया जा सकता है

⁕ यदि आपके पास अपने लिए अधिक समय बिताने का अवसर है, तो आप कक्षा दो या तीन को एक साथ जोड़ भी सकते हैं

रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम का यह सेट सालों तक आपकी सेवा करेगा

पाठ्यक्रम कार्यक्रम:

पाठ 1

पीठ के निचले हिस्से और वक्षीय रीढ़ से दर्द दूर करें

अवधि: 16 मिनट (विस्तारित संस्करण 22 मिनट)

पाठ 2

गर्दन और कंधों के दर्द को दूर करना

अवधि: १५ मिनट

पाठ 3

पेट की मांसपेशियों के साथ काम करें, नितंबों से दर्द से राहत

अवधि: १५ मिनट

पाठ 4

गर्दन, कंधे की कमर को मजबूत बनाना और जुटाना

अवधि: 14 मिनट

पाठ 5

शरीर की पूरी पिछली सतह का बढ़ाव

अवधि: १९ मिनट

पाठ 6

वक्ष और त्रिक रीढ़ की गतिशीलता

अवधि: १५ मिनट

पाठ 7

कोर्टेक्स की मांसपेशियों को मजबूत करना और पीठ को स्थिर और मजबूत करना

अवधि: १० मिनट

पाठ 8

हम पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और sacroiliac जोड़ों को जुटाते हैं

अवधि: १५ मिनट

पाठ 9

अगर आपकी पीठ में दर्द हो तो ऐसा कभी न करें! अंतर्विरोध, त्रुटियां, जीवन हैक

अवधि: १५ मिनट

पाठ 10

कूल्हे और रीढ़ की त्रिक क्षेत्र की गतिशीलता।

नितंबों को मजबूत करें और कमर को स्थिर करें।

बोनस १

पीठ दर्द के तेज होने पर ठीक से कैसे बैठें और खड़े हों।

अवधि: १० मिनट

बोनस २

दिन भर की मेहनत के बाद गर्दन और ट्रेपेज़ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं।