Йога українською

► توجہ! ایپلی کیشن کو استعمال کرنے کے لئے انٹرنیٹ کنکشن کی ضرورت ہے۔

following مندرجہ ذیل میں سے کون سا آپ کے قریب ہے؟

work میں کام کے بعد آرام نہیں کرسکتا کیونکہ میری پیٹھ میں درد ہوتا ہے

⁕ میں مسلسل ، یا سارا دن اپنے پیروں پر بیٹھا رہتا ہوں اور اپنی صحت سے اس کی قیمت ادا نہیں کرنا چاہتا ہوں

⁕ میں 45+ ہوں اور میں عمر سے متعلق زخموں کو مجھ سے دور کرنا چاہتا ہوں

os میں پہلے ہی آسٹیوچنڈروسیس ، پروٹروژن یا ہرنیاس کی تشخیص کر چکا ہوں

⁕ میں اپنے رشتہ داروں کی صحت کی پرواہ کرتا ہوں: والدین ، ​​دادا دادی ، اور میں انہیں یہ کورس دینا چاہتا ہوں تاکہ ان کی بڑی عمر کمر درد کے گزر جائے

ان چیلنجوں کی وجہ سے جو زندگی اب ہمارے لئے طے کرتی ہے ، اور صرف عمر کی وجہ سے ، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ایسے خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ کورس آپ کے لئے ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ اب اس موضوع کے قریب نہیں ہیں تو ، آپ اس کورس سے فائدہ اٹھائیں گے ، کیونکہ آپ تیار ہوجائیں گے اور کمر درد سے منسلک خطرات سے بچنے کا طریقہ جان لیں گے۔ اپنے آپ میں اور لوگوں میں دونوں آپ کے لئے اہم ہیں۔

► آپ کا کیا منتظر ہے:

full 10 مکمل کلاسیس جن میں 15 سے 20 منٹ تک جاری رہنے والی مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے بارے میں تفصیلی سفارشات ہیں

⁕ انوکھا سبق "جب آپ کی پیٹھ تکلیف پہنچتی ہے تو کیا کبھی نہیں کیا جاسکتا ہے!"

back کمر کے درد کو دور کرنے کے لئے ورزشیں

inal ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت کو بحال کرنے کے لئے ورزشیں

back کمر کے درد کو روکنے کے لئے پٹھوں کارسیٹ کو مضبوط کرنے کی مشقیں

sit صحیح طریقے سے بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے بارے میں روزانہ کے لئے نکات اور سفارشات

exercises ان مشقوں کو 5 ہفتوں کے دو ہفتوں اور ہفتے کے آخر میں 2 ہفتے کے آخر میں تقسیم کیا جاسکتا ہے

اگر آپ کو اپنے لئے زیادہ وقت گزارنے کا موقع ملے تو آپ دو یا تین جماعتوں کو بھی اکٹھا کرسکتے ہیں

exercises ورزشوں کا یہ مجموعہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے ل for سالوں تک کام کرے گا

program کورس پروگرام:

⁕ سبق №1

پیٹھ اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی سے درد کو دور کریں

دورانیہ: 16 منٹ (توسیعی ورژن 22 منٹ)

on سبق №2

گردن اور کندھوں سے درد کا خاتمہ

دورانیہ: 15 منٹ

⁕ سبق №3

پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ کام کریں ، کولہوں سے درد سے نجات مل جائے

دورانیہ: 15 منٹ

⁕ سبق №4

گردن ، کندھے کی کمر کو مضبوط اور متحرک کرنا

دورانیہ: 14 منٹ

⁕ سبق №5

جسم کی پوری پچھلی سطح کی لمبائی

دورانیہ: 19 منٹ

⁕ سبق №6

چھاتی اور اعصابی ریڑھ کی ہڈی کو متحرک کرنا

دورانیہ: 15 منٹ

on سبق №7

پرانتستاشی کے پٹھوں کو مضبوط بنانا اور کمر کو استحکام اور مضبوط کرنا

دورانیہ: 10 منٹ

on سبق №8

ہم ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں اور ساکروئیلیک جوڑ کو متحرک کرتے ہیں

دورانیہ: 15 منٹ

on سبق №9

اگر آپ کی پیٹھ میں تکلیف ہو تو کبھی بھی ایسا نہ کریں! تضادات ، غلطیاں ، زندگی کی ہیکس

دورانیہ: 15 منٹ

on سبق №10

ریڑھ کی ہڈی اور ہڈی کے خطے کو متحرک کرنا۔

کولہوں کو مضبوط کریں اور کمر کو مستحکم کریں۔

⁕ بونس 1

کمر میں درد کی شدت کے ساتھ ، بیٹھ کر کیسے کھڑے ہوں۔

دورانیہ: 10 منٹ

⁕ بونس 2

دن بھر کی سخت محنت کے بعد گردن اور ٹراپی درد کو کیسے دور کیا جا.۔