Como perder peso

Tutorial paso a paso de cómo perder peso en 30 días

¿Estás buscando perder peso?

Esta aplicación no solo proporciona peso, sino que también adelgaza y adelgaza.

Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente.

Sin embargo, la mayoría de ellos te harán sentir hambre e insatisfecho.

Si no tiene fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que abandone estos planes rápidamente.

perder peso

Las imágenes de pérdida de peso se proporcionan bellamente en esta aplicación. Por otro lado, la aplicación de bajar de peso y perder peso rápido también se recogen en esta aplicación.

El plan esbozado aquí:

Reduce tu apetito significativamente.

Hacerle perder peso rápidamente, sin hambre.

Mejora tu salud metabólica al mismo tiempo.

Aquí hay un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.

1. Reduzca los azúcares y almidones

La parte más importante es reducir el consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).

Cuando haces eso, tus niveles de hambre disminuyen y terminas comiendo muchas menos calorías (1).

Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, tu cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de cortar carbohidratos es que reduce los niveles de insulina y hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua (2, 3).

No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa en mujeres con sobrepeso u obesas (4).

El grupo bajo en carbohidratos está comiendo hasta que esté lleno, mientras que el grupo bajo en grasas tiene restricción calórica y hambre.

Corta los carbohidratos y comenzarás a comer menos calorías automáticamente y sin hambre (5).

En pocas palabras, cortar carbohidratos pone la pérdida de grasa en el piloto automático.

2. Coma proteínas, grasas y vegetales

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos.

La construcción de sus comidas de esta manera automáticamente traerá su ingesta de carbohidratos en el rango recomendado de 2050 gramos por día.

Fuentes de proteína

Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, etc.

Pescado y marisco: salmón, trucha, camarón, etc.

Huevos: los huevos enteros con la yema son los mejores.

La importancia de comer mucha proteína no puede exagerarse.

Esto ha demostrado que aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día (6, 7, 8).

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir a la mitad el deseo de comer hasta altas horas de la noche y hacerlo tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos al agregar proteína a su dieta ( 9, 10).

Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.

Fuentes gordas

Aceite de oliva

Aceite de coco

Aceite de aguacate

Mantequilla

Coma 23 comidas por día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

No tengas miedo de comer grasa, ya que tratar de hacer ambos bajos en carbohidratos Y bajo en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.

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