Bagaimana cara menurunkan berat badan

Apakah Anda mencari berat badan yang longgar?

Aplikasi ini menyediakan tidak hanya berat badan longgar tetapi juga menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan aplikasi

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Namun, sebagian besar dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas.

Jika Anda tidak memiliki kemauan keras, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.

menurunkan berat badan

gambar menurunkan berat badan disediakan indah di aplikasi ini. Di sisi lain menurunkan aplikasi berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat juga dikumpulkan dalam aplikasi ini.

Rencana yang diuraikan di sini akan:

Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.

Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.

Tingkatkan kesehatan metabolik Anda pada saat yang bersamaan.

Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Potong Kembali pada Gula dan Pati

Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat).

Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori (1).

Sekarang daripada membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai makan dari lemak yang tersimpan.

Manfaat lain dari memotong karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal Anda mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Ini mengurangi gembung dan berat air yang tidak perlu (2, 3).

Tidak jarang kehilangan hingga 10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.

Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas (4).

Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak adalah kalori terbatas dan lapar.

Potong karbohidrat dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar (5).

Sederhananya, memotong karbohidrat menempatkan kehilangan lemak pada autopilot.

2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran

Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.

Membangun makanan Anda dengan cara ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan 2050 gram per hari.

Sumber Protein

Daging: Daging sapi, ayam, babi, domba, dll.

Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.

Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.

Pentingnya mengonsumsi banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.

Ini telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori per hari (6, 7, 8).

Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk larut malam dengan ngemil setengahnya, dan membuat Anda begitu kenyang sehingga Anda secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari hanya dengan menambahkan protein ke diet Anda ( 9, 10).

Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.

Sumber Lemak

Minyak zaitun

Minyak kelapa

Minyak alpukat

mentega

Makan 23 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.

Jangan takut makan lemak, karena mencoba melakukan kedua karbohidrat rendah dan rendah lemak pada saat yang sama adalah resep untuk kegagalan. Itu akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.

Sudahkah Anda menemukan koleksi aplikasi menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat. Atau Anda ingin mendapatkan koleksi berat yang lain? Anda dapat melihat di aplikasi ini secara gratis dan mengunduh menurunkan berat badan dengan cepat atau berat secar