重量を失う方法

あなたは緩い体重を探していますか？

このアプリケーションは、体重を緩めるだけでなく、体重を減らし体重を減らすアプリです

多くの体重をすばやく失う方法はたくさんあります。

しかし、それらのほとんどはあなたを空腹にし、不満にさせます。

あなたが鉄の意志を持っていない場合、飢えがあなたにこれらの計画をすぐにあきらめさせるでしょう。

体重が減る

このアプリでは、体重を失うイメージが美しく提供されます。一方、体重のアプリを失うと体重を失うこのアプリでも収集されます。

ここに概説されている計画は：

食欲を大幅に減らす。

あなたは飢えずにすぐに体重を減らすことができます。

同時にあなたの代謝の健康を改善してください。

ここでは、体重を減らすための簡単な3ステップ計画があります。

1.砂糖およびでんぷんのカットバック

最も重要な部分は、糖分や澱粉（炭水化物）を減らすことです。

あなたがそうすると、あなたの飢えのレベルが下がり、あなたが食べるカロリーはずっと少なくなります（1）。

エネルギーのために炭水化物を燃やす代わりに、あなたの体は蓄えた脂肪を食べ始めます。

炭水化物を切るもう1つの利点は、インスリンレベルを下げ、腎臓がナトリウムと水を体外に排出することです。これは、膨らんで不要な水の重量を減らします（2,3）。

体脂肪と体重の両方をこの方法で食べる最初の週に10ポンド（時にはそれ以上）を失うことは珍しいことではありません。

これは、過体重または肥満の女性の低炭水化物および低脂肪食を比較する研究からのグラフである（4）。

低炭水化物グループは満腹になるまで食べていますが、低脂肪グループはカロリー制限と空腹です。

炭水化物を切ると、自動的に、そして空腹なしでより少ないカロリーを食べ始めるでしょう（5）。

簡単に言えば、切削用の炭水化物は、脂肪抑制を自動操縦に置きます。

2.タンパク質、脂肪、野菜を食べる

それぞれの食事には、タンパク質源、脂肪源、低炭水化物野菜が含まれている必要があります。

この方法で食事を作ることで、炭水化物の摂取量は自動的に1日あたり2050グラムの推奨範囲になります。

タンパク質源

肉：牛肉、鶏肉、豚肉、子羊など

魚介類：サーモン、マス、エビ等

卵：卵黄が入った卵が一番です。

たくさんのタンパク質を大量に摂取することの重要性は、誇張することはできません。

これは代謝を1日あたり80〜100カロリー（6,7,8）増加させることが示されています。

高タンパク食は、食べ物に関する欲求や強迫観念を60％減少させ、深夜のスナックを半分に減らしたいという欲求を減らし、ダイエットにタンパク質を加えるだけで、1日当たり441カロリーを自動的に食べることができます9,10）。

主に肉と野菜をベースにした食事には、健康に必要なすべての繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。

脂肪源

オリーブオイル

ココナッツオイル

アボカドオイル

バター

1日23食を食べる。午後に空腹になった場合は、4回目の食事を追加してください。

低炭水化物と低脂肪の両方を同時にしようとすると、同時に脂肪を食べることを恐れないでください。失敗のレシピです。それはあなたが悲惨な気分になり、計画を放棄するでしょう。

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