Cách giảm cân

Bạn đang tìm kiếm trọng lượng lỏng lẻo?

Ứng dụng này cung cấp không chỉ trọng lượng lỏng lẻo mà còn giảm cân và giảm cân ứng dụng

Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, hầu hết trong số họ sẽ làm cho bạn đói và không hài lòng.

Nếu bạn không có ý chí sắt, thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng.

giảm cân

giảm cân hình ảnh được cung cấp đẹp mắt trong ứng dụng này. Mặt khác giảm cân ứng dụng và giảm cân nhanh cũng được thu thập trong ứng dụng này.

Kế hoạch được nêu ở đây sẽ:

Giảm sự thèm ăn của bạn một cách đáng kể.

Làm cho bạn giảm cân nhanh chóng, không đói.

Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn cùng một lúc.

Đây là một kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh chóng.

1. Cắt giảm đường và tinh bột

Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột (carbs).

Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn (1).

Bây giờ thay vì đốt carbs cho năng lượng, cơ thể của bạn bắt đầu cho ăn chất béo được lưu trữ.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là nó làm giảm lượng insulin, khiến cho thận của bạn thải ra natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm sưng lên và trọng lượng nước không cần thiết (2, 3).

Nó không phải là không phổ biến để mất đến £ 10 (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên ăn theo cách này, cả chất béo cơ thể và trọng lượng nước.

Đây là một đồ thị từ một nghiên cứu so sánh chế độ ăn low-carb và ít chất béo ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì (4).

Nhóm low-carb đang ăn cho đến khi no, trong khi nhóm ít chất béo bị hạn chế calo và đói.

Cắt carbs và bạn sẽ bắt đầu ăn ít calo hơn và không đói (5).

Nói một cách đơn giản, cắt carbs gây mất chất béo trên máy lái tự động.

2. Ăn Protein, Chất béo và Rau

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau carb thấp.

Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào phạm vi đề nghị là 2050 gram mỗi ngày.

Nguồn Protein

Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, v.v.

Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, v.v.

Trứng: Toàn bộ trứng với lòng đỏ là tốt nhất.

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein không thể bị phóng đại.

Điều này đã được chứng minh là thúc đẩy sự trao đổi chất từ ​​80 đến 100 calo mỗi ngày (6, 7, 8).

Chế độ ăn nhiều protein cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thức ăn khoảng 60%, làm giảm ham muốn ăn nửa đêm, và khiến bạn no đến mức bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn ( 9, 10).

Chế độ ăn uống chủ yếu dựa vào thịt và rau quả chứa tất cả chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn cần phải khỏe mạnh.

Nguồn chất béo

Dầu ô liu

Dầu dừa

Dầu bơ

Bơ

Ăn 23 bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, hãy thêm một bữa ăn thứ 4.

Đừng sợ ăn chất béo, vì cố gắng làm cả low-carb VÀ ít chất béo cùng một lúc là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy khổ sở và từ bỏ kế hoạch.

Bạn đã tìm thấy bộ sưu tập của ứng dụng giảm cân và giảm cân nhanh chóng. Hoặc bạn muốn có một bộ sưu tập trọng lượng khác? bạn có thể thấy trong ứng dụng này miễn phí và tải xuống giảm cân nhanh hoặc cân miễn phí và làm việc ngoại tuyến

Ứng dụng số 1 về cách giảm cân trong 30 ngày trong cửa hàng Play

Danh sách tính năng:

 Video hướng dẫn từng bước với chất lượng HD.

 Rất nhiều hoàn hảo Làm thế nào để giảm cân trong 30 ngày ở chất lượng HD.

 Bạn có thể chia sẻ tất cả hướng dẫn cho truyền thông xã hội và các phương tiện khác

 Bạn có thể thêm Làm thế nào để giảm cân trong 30 ngày vào danh sách yêu thích

 Phóng to, thu nhỏ cho tất cả các hướng dẫn.

 Tải nhạc chuông miễn phí cho Android.

 Ứng dụng tốt nhất cho Gif trong tất cả các danh mục.

Tải xuống ngay và tận hưởng các ứng dụng Làm thế nào để giảm cân trong 30 ngày của chúng tôi.

TỪ BỎ

Tất cả các hình ảnh