Ağırlık Nasıl Yapılır

Kilo mu arıyorsunuz?

Sadece gevşek kilo vermek değil, aynı zamanda kilo vermek ve kilo vermek

Çok hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır.

Ancak, çoğu sizi aç ve tatminsiz yapacak.

Demir iradeniz yoksa, o zaman açlık bu planlardan hızlı bir şekilde vazgeçmenize neden olur.

kilo vermek

Bu uygulamada güzel bir şekilde kilo resimleri sağlayın. Öte yandan kilo uygulamasını kaybetmek ve hızlı kilo vermek de bu app toplanır.

Burada özetlenen plan:

İştahınızı önemli ölçüde azaltın.

Açlık yapmadan çabuk kilo ver.

Metabolik sağlığınızı aynı anda geliştirin.

İşte hızlı kilo vermek için basit 3 adımlı bir plan.

1. Şekerler ve Nişastalara Geri Dönün

En önemli kısım şekerler ve nişastalar (karbonhidratlar) üzerinde kesinti yapmaktır.

Bunu yaptığınızda, açlık seviyeleriniz düşer ve sonunda daha az kalori tüketirsiniz (1).

Şimdi karbonhidratı enerji için yakmak yerine, vücudunuz depolanmış yağdan beslenmeye başlar.

Karbonhidratı kesmenin bir diğer yararı, böbreklerin vücudunuzdan fazla sodyum ve su dökmesine neden olarak insülin seviyelerini düşürmesidir. Bu, şişmeyi ve gereksiz su ağırlığını azaltır (2, 3).

Bu şekilde yemek yiyen ilk haftada, hem vücutta hem de su ağırlığında 10 pound (bazen daha fazla) kaybetmek nadir değildir.

Bu, aşırı kilolu veya obez kadınlarda düşük karbonhidratlı ve az yağlı diyetleri karşılaştıran bir çalışmadan elde edilen bir grafiktir (4).

Düşük karbonhidrat grubu dolgunluğa kadar yiyor, az yağlı grup ise kalori kısıtlı ve aç.

Karbonhidratı kesin ve aç kalmadan otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başlayacaksınız (5).

Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidrat kesme otopilotta yağ kaybı yaratır.

2. Protein, Yağ ve Sebzeler yiyin

Yemeklerin her biri bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içermelidir.

Yemeklerinizi bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımını günlük olarak 2050 gramlık bir aralığa otomatik olarak getirecektir.

Protein Kaynakları

Et: Sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu, vb.

Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.

Yumurta: Yumurta sarısı ile bütün yumurtalar en iyisidir.

Bol miktarda protein yemenin önemi abartılamaz.

Bunun metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori ile arttırdığı gösterilmiştir (6, 7, 8).

Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yiyecekler hakkındaki istekleri ve obsesif düşünceleri% 60 oranında azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve diyetinize protein ekleyerek günde 441 daha az kalori almanızı sağlar. 9, 10).

Çoğunlukla et ve sebzeye dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

Yağ Kaynakları

Zeytin yağı

Hindistancevizi yağı

Avokado yağı

Tereyağı

Günde 23 öğün yemek. Öğleden sonra kendinizi acıkmışsanız, 4. yemeği ekleyin.

Aynı zamanda düşük karbonhidrat ve düşük yağda yapmaya çalıştığı gibi, yağ yiyor korkma başarısızlık için bir reçete. Bu seni mutsuz hissettirecek ve planı bırakacak.

Kilo uygulaması topluluğunu buldunuz ve hızlı kilo verin. Ya da başka bir kilo koleksiyonu almak ister misin? Ücretsiz olarak bu uygulamada görebilirsiniz ve ücretsiz ve iş çevrimdışı için kilo hızlı veya kilo verebilirsiniz

Play Store'da 30 Günde Kilo Vermek İçin Hayır 1 Uygulama

Özellik listesi:

 HD Kalitede Adım Adım ile Daha Fazla Video Eğitimi.

 Mükemmel bir sürü HD kalitesinde 30 gün içinde kilo vermek.

 Tüm dersleri sosyal medya ve diğer kullanıcılarla paylaşabilirsiniz

 30 Gün İçinde Nasıl Kilo Vereceğinizi Favori Listeye Ekleyebilirsiniz

 Yakınlaştır, tüm öğreticiler için uzaklaştırma.

 Android için Ücretsiz Zil Sesleri alın.

 Tüm kategorilerde Gif için en iyi uygulama.

Hemen indirin ve 30 Gün uygulamalarında Ağırlık Nasıl Kaybedilir?

REDDİ

Başvurumuzda görüntülenen tüm görseller Telif Hakları altında değildir ve kendi sahiplerine aittir. Tüm R