무게를 잃는 방법

느슨한 체중을 찾고 있습니까?

이 응용 프로그램은 느슨한 무게뿐만 아니라 체중 감량 및 체중 감량 응용 프로그램을 제공합니다.

많은 체중을 빨리 잃는 많은 방법이 있습니다.

그러나 대부분은 배고프고 만족하지 못하게 할 것입니다.

철의 의지력이 없다면 굶주림으로 인해이 계획을 빨리 포기하게됩니다.

살을 빼다

체중 감량 이미지는이 응용 프로그램에서 아름답게 제공됩니다. 반면에 체중 응용 프로그램을 잃고 빨리 체중 감량이 응용 프로그램에서 수집됩니다.

여기에 설명 된 계획은 :

식욕을 크게 줄입니다.

굶주림없이 빨리 체중을 줄이십시오.

같은 시간에 당신의 신진 대사 건강을 향상 시키십시오.

여기 체중 감량을위한 간단한 3 단계 계획이 있습니다.

1. 설탕과 전분을 자름

가장 중요한 부분은 설탕과 전분 (탄수화물)을 줄이는 것입니다.

그렇게하면 굶주림이 줄어들어 결국 적은 칼로리를 먹게됩니다 (1).

에너지 대신에 탄수화물을 태우는 대신 몸은 저장된 지방을 먹기 시작합니다.

탄수화물 섭취의 또 다른 이점은 인슐린 수치가 낮아 신장이 나트륨과 물을 몸 밖으로 배출시키는 것입니다. 이렇게하면 팽창하고 불필요한 물 무게가 줄어 듭니다 (2, 3).

몸무게와 체중 모두 이렇게 먹는 첫 주에는 10 파운드 (때로는 그 이상)를 잃는 경우는 드뭅니다.

과체중 또는 비만 여성의 저탄 수화물과 저지방식이를 비교 한 연구 그래프입니다 (4).

저탄 수화물 그룹은 충만 할 때까지 먹는 반면, 저지방 그룹은 칼로리 제한 및 배가 고팠습니다.

탄수화물을 자르면 굶주림없이 자동으로 적은 칼로리를 섭취하게됩니다 (5).

간단히 말하면, 절단 기화기는 자동 조종 장치에 지방 손실을 초래합니다.

2. 단백질, 지방 및 채소 섭취

각 식사에는 단백질 공급원, 지방 공급원 및 저탄 수화물 채소가 포함되어야합니다.

이런 식으로 식사를 만들면 섭취하는 탄수화물 섭취량이 자동으로 권장 섭취량 인 2050 그램 / 일이됩니다.

단백질 공급원

고기 : 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 양고기 등

생선과 해산물 : 연어, 송어, 새우 등

계란 : 난황이 달린 계란이 제일 좋습니다.

단백질을 많이 섭취하는 것의 중요성은 과장 될 수 없습니다.

이것은 하루에 80-100 칼로리만큼 신진 대사를 촉진시키는 것으로 나타났습니다 (6, 7, 8).

고단백식이 요법은 음식에 대한 욕구와 강박 관념을 60 %까지 줄이고 심야 스낵의 욕구를 반으로 줄이며 다이어트에 단백질을 첨가함으로써 하루에 칼로리를 441 회 자동으로 섭취하도록합니다 ( 9, 10).

주로 고기와 야채를 기본으로 한식이 요법은 건강에 필요한 모든 섬유, 비타민 및 미네랄을 포함합니다.

지방 소스

올리브유

코코넛 오일

아보카도 오일

버터

하루에 23 끼를 먹는다. 오후에 배가 고프면 4 번째 식사를 추가하십시오.

지방을 먹는 것을 두려워하지 말라. 저칼로이드 지방과 저지방을 동시에 시도하는 것은 실패의 처방이다. 그것은 당신을 비참하게 만들고 계획을 포기하게 만듭니다.

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