Jump Rope Workout Program

اگر می خواهید تمرینات HIIT با سوزاندن کالری و چربی سوزی را به سطح بالاتری برسانید ، باید شروع به کنارگذاشتن کنید.

البته نه روزهای ورزش. فقط کافیست از وزنه ها صرف نظر کنید و یکی از کارآمدترین وسایلی را که احتمالاً دور آن قرار دارید: طناب پرش کنید.

پرش از طناب HIIT Workout Routines to burn fat and train Cardio

تمرینات قلبی در خانه می تواند آسانتر از آن باشد که فکر می کنید - به خصوص اگر طناب پرشی داشته باشید. یک تمرین پرش با طناب می تواند یک روش سرگرم کننده و چالش برانگیز برای ورود به قلب شما باشد ، وقتی مجبور باشید در یک مکان بمانید. طناب زدن می تواند به حداکثر تمرین شما کمک کند ، حتی اگر فقط چند دقیقه وقت داشته باشید. این به طور جدی سیستم قلبی عروقی را به چالش می کشد و در عین حال به بهبود هماهنگی و قدرت عضلانی نیز کمک می کند.

آیا نمی توانید انگیزه حضور در سالن ورزشی را جمع کنید؟ ردش کن! با طناب زدن بیش از 10 کالری در دقیقه می سوزانید در حالی که پاها ، باسن ، شانه ها و بازوها را تقویت می کنید. و طولی نمی کشد که پاداش های بزرگی می برد. می توانید هر روز در دو جلسه 10 دقیقه ای بیش از 200 کالری بسوزانید (بله ... این 1000 کالری در هفته است).

طناب پریدن (که به آن اصطلاحاً پرش از طناب نیز گفته می شود) ماده اصلی برنامه شرط بندی بوکسور است.

طناب پریدن نیز یک روش عالی برای قرار دادن در یک جلسه کاردیو موثر هنگام حرکت است - فقط طناب پرش خود را در دست پرتاب کنید! بعد از پریدن از طناب نیز احتمالاً کاملاً احساس انرژی خواهید کرد.

سعی کنید برنامه های تمرینی ما را به برنامه قدرت موجود خود اضافه کنید ، یا این کار را به تنهایی به عنوان یک تمرین قلبی انجام دهید. یک طناب پرش به تمرین با شدت زیاد (HIIT) اضافه کنید ، و بدنبال یک تمرین سخت هستید. طناب زدن یک روش عالی برای از بین بردن کالری های اضافی هنگام تمرین کامل بدن است.

روال کاهش وزن پرش با طناب - برنامه HIIT کاردیو خانگی

یکی از بهترین روش ها برای داشتن یک تمرین سریع و کارآمد ، استفاده از طناب پرشی برای روال استقامت HIIT است. و در حالی که دویدن در هنگام تمرینات HIIT یک انتخاب محبوب است ، دلایل مختلفی برای برداشتن طناب پرش وجود دارد.

منتظر چی هستی؟ هاپ به آن!

ما تمرینات کوتاه و شدید خانگی را ارائه می دهیم که فواصل کاردیو را با استفاده از طناب پرش با حرکات تمرینی قدرت بدن ترکیب می کند.