Meal Prep: Planner & Recipes

برنامه‌ی آماده‌سازی غذا (Meal Prep) برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی، دستور پخت‌ها و خرید مواد غذایی را در یک برنامه‌ی روزانه قرار می‌دهد. برای روزهایی که انتخاب می‌کنید، یک برنامه‌ی غذایی ایجاد کنید، دستور پخت‌هایی را که می‌خواهید بپزید پیدا کنید و وقتی آماده‌ی خرید شدید، مواد لازم آنها را به لیست مواد غذایی اضافه کنید.

هفته‌ی خود را به روش خود برنامه‌ریزی کنید

تاریخ‌هایی را که می‌خواهید برنامه‌ریزی کنید انتخاب کنید و صبحانه، ناهار و شام را انتخاب کنید. یک برنامه‌ی غذایی برای یک روز، یک هفته‌ی کامل یا یک بازه زمانی طولانی‌تر ایجاد کنید. در تقویم ببینید چه چیزهایی در منوی شما وجود دارد، سپس وقتی برنامه‌تان تغییر می‌کند، یک دستور پخت اضافه کنید یا یک وعده‌ی غذایی را عوض کنید. یک برنامه‌ریز غذایی انعطاف‌پذیر به شما کمک می‌کند تا برای هفته آماده شوید و در عین حال جایی برای ایده‌های شام امشب باقی بگذارید.

هنگام ایجاد برنامه‌ی خود، تعداد دفعات تکرار وعده‌های غذایی را انتخاب کنید. قبل از ذخیره کردن آنها، غذاهای پیشنهادی را مرور کنید و وقتی می‌خواهید ببینید چه چیزی در پیش است، به تقویم نگاه کنید. اگر ناهار یا شام برنامه‌ریزی شده دیگر کارساز نیست، دستور پخت را جایگزین کنید یا وعده‌ی غذایی دیگری به روز اضافه کنید. منوی هفتگی شما می‌تواند همراه با برنامه‌تان تغییر کند.

دستور پخت‌های روزانه را کشف کنید

دستور پخت‌های صبحانه، ناهار، شام و سایر وعده‌های غذایی را مرور کنید. وقتی چیز خاصی در ذهن دارید، بر اساس نام دستور پخت یا مواد تشکیل‌دهنده آن جستجو کنید. از فیلترهای دستور پخت برای محدود کردن انتخاب‌های خود بر اساس نوع غذا، زمان پخت، ترجیحات غذایی و سایر گزینه‌ها استفاده کنید. قبل از پخت، یک دستور پخت را باز کنید تا مواد تشکیل‌دهنده، اطلاعات سرو، جزئیات تغذیه‌ای و دستورالعمل‌های گام به گام آن را ببینید.

به یک ایده شام ​​آسان، دستور پخت ماده‌ای که از قبل دارید یا چیزی که با زمان پخت شما متناسب باشد نیاز دارید؟ قبل از اضافه کردن یک غذا به برنامه غذایی خود، در کتابخانه دستور پخت جستجو کنید و گزینه‌ها را مقایسه کنید. همچنین می‌توانید وقتی فقط برای امشب به الهام نیاز دارید و نمی‌خواهید یک هفته کامل را برنامه‌ریزی کنید، دستور پخت‌ها را مرور کنید.

برنامه غذایی خود را شخصی‌سازی کنید

ترجیحات غذایی مانند گیاهخواری، وگان یا پسکاتارین را انتخاب کنید. مواد تشکیل‌دهنده ترجیحی، مواد تشکیل‌دهنده‌ای که می‌خواهید از آنها اجتناب کنید، غذاهایی که دوست دارید و تجهیزات آشپزخانه‌ای که استفاده می‌کنید را برای راهنمایی پیشنهادات برنامه تنظیم کنید. وعده‌های غذایی پیشنهادی را بررسی کنید، تغییرات ایجاد کنید و دستور پخت‌هایی را انتخاب کنید که با روال شما مطابقت دارند. این برنامه‌ریز غذایی بدون اینکه شما را در یک منوی هفتگی ثابت محدود کند، یک نقطه شروع به شما می‌دهد.

دستور پخت‌ها را به یک لیست مواد غذایی تبدیل کنید

وقتی آماده خرید هستید، مواد لازم را از یک دستور پخت یا از برنامه غذایی خود اضافه کنید. تعداد وعده‌های غذایی را طوری تنظیم کنید که مقادیر مواد اولیه با آنچه قصد تهیه آن را دارید مطابقت داشته باشد. لیست خرید خود را بر اساس دستور پخت یا به عنوان یک لیست ترکیبی از مواد اولیه مشاهده کنید. مواردی را که بخشی از یک دستور پخت نیستند اضافه کنید، آنچه را که برداشته‌اید تیک بزنید و لیست خود را وقتی شخص دیگری با شما خرید می‌کند، به اشتراک بگذارید.

لیست مواد غذایی ترکیبی، مواد اولیه منطبق را کنار هم قرار می‌دهد و اقلام خرید را سازماندهی می‌کند. برای مقادیر، بین اندازه‌گیری‌های ایالات متحده و متریک جابجا شوید. اگر ترجیح می‌دهید هر وعده غذایی را جداگانه پیگیری کنید، از نمای دستور پخت استفاده کنید. ویرایش لیست بر عهده شماست: یک مورد اضافی اضافه کنید، یک ماده اولیه را به عنوان برداشته شده علامت بزنید یا لیست را با کسی که در تهیه مواد غذایی کمک می‌کند به اشتراک بگذارید.

آشپزی را انعطاف‌پذیر نگه دارید

برنامه‌ها تغییر می‌کنند. هنگام تصمیم‌گیری برای پخت غذا، بین تقویم وعده‌های غذایی، جزئیات دستور پخت و لیست مواد غذایی خود جابجا شوید. به دنبال یک غذای جدید بگردید، یک وعده غذایی برنامه‌ریزی‌شده را عوض کنید، یا مواد لازم برای دستور غذایی که قبلاً جستجو کرده‌اید را بدون اینکه آن را در برنامه خود قرار دهید، اضافه کنید. چه در حال آماده‌سازی هفتگی وعده‌های غذایی باشید و چه در حال برنامه‌ریزی برای یک وعده غذایی در هر زمان، دستور العمل‌ها و اقلام خرید شما به راحتی پیدا می‌شوند.

Meal Prep برای افرادی است که یک برنامه برنامه‌ریزی غذایی کاربردی با ایده‌های دستور العمل و یک لیست مواد غذایی که از روش آشپزی واقعی آنها پشتیبانی می‌کند، می‌خواهند. وعده‌های غذایی را از قبل برنامه‌ریزی کنید، دستور العمل‌ها را مرور کنید و با مواد اولیه مورد نیاز خود خرید کنید.

شرایط استفاده: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vS1zfIFe8SYPsN_gpIzB2rhweep88zsG4G7joAlMo0Ev9MceOcTNRRKE65iYbOUXyyop_F2vTFfRCQ2/pub

سیاست حفظ حریم خصوصی: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vQYb8usQA-DIRYO2Vf1ZMWAmbg3hTdJXLyaf6EIGvlH4Wmo4zhWtPgLvSy6_xdiIC12Psxjgtute3BR/pub