Perfect Buttocks, Thighs, and

تمریناتی که موجب تقویت خواهد، سفت، و تن باسن خود را، ران و پاها.

تمرینات ما در خانه را تقویت خواهد کرد، سفت، و تن خود را باسن، قدس، همسترینگ، ساق، و بیشتر.

تقویت باسن خود را، باسن و رانها کمک خواهد کرد که شما انجام در ورزشگاه و در زندگی بهتر است.

را غنیمت خود را یکی از بهترین دارایی خود را. پشت شما می تواند یکی از مناطق چالش برانگیز ترین به تن و حجاری، اما ترس هرگز!

تقویت باسن خود را، باسن و رانها کمک خواهد کرد که شما انجام در ورزشگاه و در زندگی بهتر است. بدن کمتر قوی کمک می کند تا از خود دور کردن آسیب ها و کمک خواهد کرد که به شما در تنظیم روابط عمومی جدید آمده روز مسابقه.

بسیاری از شما میدانید که در حال حاضر با تمرینات مناسب، glutes خود را می توان کامل و دور شکل گرفته است. و بله، آن را شامل بیش از برخی از پیاده روی سریع بر روی تردمیل. برای یک ادم بیکار و تنبل به خوبی آموزش دیده، تمرین قدرتی سنگین مورد نیاز است. اما چگونه است که باسن کامل باب ساخت بدون رشد پاهای خود را؟

عضلات سرین برای کشش و چرخش باسن خود را استفاده می شود. آنها همچنین کمک به حرکت پاهای خود را به دور از و یا به سمت مرکز بدن شما، حرکات هستند که همچنین در طول تمرینات پا و glute استفاده می شود. فکر می کنم از اسکات، lunges و ددلیفت رومانیایی، تمرینات است که شناخته شده و به طور گسترده ای به عنوان تمرین برای باسن شکل دادن استفاده می شود. با این حال، چه این تمرینات مشترک است این است که تمرکز این تمرینات در درجه اول در چهار سر ران (عضله در جلوی ران خود را) و همسترینگ (عضلات در پشت ران خود را) است. با انجام این تمرین، شما نه تنها پاهای خود را تحریک glutes خود را به رشد است، اما همچنین. بنابراین، اگر شما نمی خواهید به رشد پاهای خود را؟ چه ورزش می تواند شما را به رشد غنیمت خود را بدون افزایش اندازه پای خود را؟