Vitamins: Sources, Health Tips

ویتامین ها: منابع، برنامه نکات بهداشتی - منبع اصلی شما برای همه چیزهای ویتامین و سلامت طبیعی! با برنامه ما، می توانید به راحتی به اطلاعات زیادی در مورد ویتامین ها و منابع آنها و همچنین نکات بهداشتی برای بهینه سازی سلامت کلی خود دسترسی داشته باشید.

ویتامین ها مواد آلی هستند که توسط گیاهان یا حیوانات تولید می شوند. آنها اغلب "ضروری" نامیده می شوند زیرا در بدن سنتز نمی شوند (به جز ویتامین D) و بنابراین باید از غذا تهیه شوند.

ویتامین ها به دو دسته تقسیم می شوند: محلول در آب - به این معنی که بدن آنچه را که جذب نمی کند دفع می کند - و محلول در چربی که مقادیر باقی مانده در کبد و بافت های چربی به عنوان ذخیره ذخیره می شود. ویتامین های محلول در آب هشت ویتامین B (B-1، B-2، B-3، B-5، B-6، B-7، B-9 و B-12) و ویتامین C هستند. ویتامین های محلول در چربی عبارتند از A، D، E و K.

ویتامین های محلول در چربی (ویتامین A، D، E و K) عمدتاً در موارد زیر یافت می شوند:

• چربی های حیوانی؛

• روغن های گیاهی؛

• غذاهای روزانه؛

• کبد؛

• ماهی روغنی؛

در حالی که بدن شما برای عملکرد صحیح به این ویتامین ها نیاز دارد، نیازی نیست که هر روز از غذاهای حاوی آنها استفاده کنید.

ویتامین‌های محلول در آب (ویتامین C، ویتامین‌های B و اسید فولیک) عمدتاً در موارد زیر یافت می‌شوند:

• میوه و سبزیجات؛

• دانه ها؛

• شیر و لبنیات؛

چه به دنبال منابع ویتامین یا غذاهای ارگانیک باشید، برنامه ما شما را تحت پوشش قرار داده است. ما فهرستی جامع از غذاهای طبیعی که سرشار از ویتامین هایی مانند ویتامین D، ویتامین B12، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین B و بیوتین هستند، گردآوری کرده ایم. لیست گسترده ما شامل میوه ها و سبزیجات، سبزیجات و میوه ها، سبزیجات میوه و بسیاری از سبزیجات است. ما همچنین گزینه های غذایی ارگانیک را برای کمک به شما در انتخاب آگاهانه در مورد رژیم غذایی خود قرار داده ایم.

برنامه ما دارای بخش ویژه ای در مورد غذاهای ویتامین D، غذاهای ویتامین B12 و غذاهای ویتامین A است تا به شما کمک کند کمبودهای خاص را هدف قرار دهید. ما همچنین منابع ویتامین D، غذاهای غنی از ویتامین D و غذاهای ویتامین D3 را برای اطمینان از دریافت کافی از این ماده مغذی ضروری گنجانده ایم. علاوه بر این، ما میوه‌های ویتامین C و منابع ویتامین C، غذاهای غنی از ویتامین B12 و غذاهای ویتامین K2 را فهرست کرده‌ایم تا به شما در تنوع بخشیدن به ویتامین دریافتی خود کمک کنید.

برای کسانی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند، برنامه ما شامل بخشی در مورد غذاهای ویتامین B12 گزینه های گیاهی است. ما همچنین اطلاعاتی در مورد منابع ویتامین E، غذاهای غنی از ویتامین K، و غذاهای ویتامین B3 برای کمک به تعادل دریافت مواد مغذی خود گنجانده ایم.

برنامه ما همچنین فهرستی از غذاهای سرشار از ویتامین A، غذاهای ویتامین B1، غذاهای غنی از اسید فولیک، سبزیجات و میوه های ویتامین D، غذاهای غنی از ویتامین E، میوه های ویتامین B12 و سبزیجات ویتامین B12 را ارائه می دهد تا به شما در دریافت ویتامین های مورد نیاز کمک کند. رژیم غذایی شما

علاوه بر این، ما بخشی در مورد منابع ویتامین K و غذاهای سرشار از ویتامین C و همچنین غذاهای سرشار از B12 قرار داده ایم. برنامه ما راهنمای نهایی شما برای دریافت ویتامین های مورد نیاز برای حمایت از سلامت طبیعی شما است.