3-2-1 Go ! (17 entraînements p

17 SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES EFFICACES ET STIMULANTES

Que ce soit en pédalant, skiant, courant, nageant…, rien ne vaut l’entraînement par intervalles (EPI) pour améliorer la performance dans les sports d’endurance.

Sachant qu’il est parfois difficile de trouver ou de concocter soi-même des séances d’EPI efficaces (et stimulantes), nous l’avons fait pour vous !

Nos 17 séances “fétiches” s’accompagnent d’améliorations importantes et rapides de déterminants de la condition physique et de la performance :

- VO2MAX

- ENDURANCE

- CAPACITÉ ANAÉROBIE

17 OPTIONS POUR CONVENIR À TOUTE OCCASION

L’agencement varié des fractions d’effort et des périodes de repos actif ou passif assure un déroulement stimulant et soutenable.

De durée allant de 17 à 83 minutes, il a une séance pour convenir à tout horaire, niveau de motivation et objectifs d’amélioration.

MINUTERIES FACILES À SUIVRE :

- Fond d’écran rouge pour les fractions d’effort;

- Fond d’écran bleu pour les périodes de récupération;

- Son et vibration lors des transitions;

- Graphique d’intensité avec indicateur de progression;

- Tableaux des durées des fractions d’effort et des periodes de récupération

INTENSITÉ DES FRACTIONS D'EFFORT

Si vous connaissez votre PAM, FTP60 ou votre VAM, l'intensité de chacune des fractions d'effort sera affichée en puissance (watts) ou en vitesse ou cadence.

L'intensité peut aussi être ajustée en se servant de la méthode fondée sur l'effort perçu.

TOUS LES SPORTS D’ENDURANCE

Toutes les séances peuvent s’effectuer dans n’importe quelle activité aérobie : cyclisme, course à pied, ski de fond, ski à roulettes, aviron, natation, patin, marche rapide, kayak…

COURSE À PIED

Mesurer votre vitesse aérobie maximale (VAM) grâce à notre test progressif de terrain.

LES SPÉCIALISTES

Développées par Guy Thibault, docteur en physiologie de l’exercice et spécialiste de l’entraînement par intervalles (EPI), avec la complicité de Bruno Langlois, champion canadien de cyclisme sur route (2016), nos séances ont été testées avec succès par de nombreux entraîneurs et athlètes.

La version gratuite comprend 2 séances. Pour avoir accès aux 15 autres, il faut acheter la version complète.